Убираем выпирающий живот, укрепляем мышцы кора и улучшаем осанку — для этого хватит трёх упражнений без зала и оборудования

Выполняем по 4 подхода по 20 повторений:
🟠Подъёмы корпуса сидя – садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Ставим ладони или кулаки на пол по бокам от бёдер, сильным движением отрываем таз и ноги от пола, затем опускаемся обратно. Работают мышцы кора, трапеции и сгибатели бедра;

🟠Подъёмы таза с опорой на кулаки – садимся на пол и ставим кулаки по бокам от тела. Опираясь на них, поднимаем таз, напрягая ягодицы и мышцы кора, затем медленно опускаемся;

🟠Подтягивание колена ко лбу – в упоре лёжа по очереди тянем колено к противоположному плечу, стараясь приблизить его ко лбу. Упражнение укрепляет кор и нагружает косые мышцы живота.

Сохраняем и начинаем уже завтра