Миокины

Тренер показал комплекс упражнений для пресса, который можно выполнять дома без зала, тренажёров и гантелей

На тренировку достаточно выделять 10-20 минут в день, а главное — заниматься регулярно.

Сохраняем и идём тренироваться

В Сети собрали подборку отжиманий, которые отлично нагружают грудные мышцы

Для такой тренировки не нужны ни зал, ни тренажёры, ни гантели — достаточно собственного веса и 10-20 минут в день. Если заниматься регулярно и не пропускать тренировки, со временем результат будет хорошо заметен.

Сохраняем упражнения и прокачиваем грудь

Убираем выпирающий живот, укрепляем мышцы кора и улучшаем осанку — для этого хватит трёх упражнений без зала и оборудования

Выполняем по 4 подхода по 20 повторений:
🟠Подъёмы корпуса сидя – садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Ставим ладони или кулаки на пол по бокам от бёдер, сильным движением отрываем таз и ноги от пола, затем опускаемся обратно. Работают мышцы кора, трапеции и сгибатели бедра;

🟠Подъёмы таза с опорой на кулаки – садимся на пол и ставим кулаки по бокам от тела. Опираясь на них, поднимаем таз, напрягая ягодицы и мышцы кора, затем медленно опускаемся;

🟠Подтягивание колена ко лбу – в упоре лёжа по очереди тянем колено к противоположному плечу, стараясь приблизить его ко лбу. Упражнение укрепляет кор и нагружает косые мышцы живота.

Сохраняем и начинаем уже завтра

Channel photo updated

Channel created