Как видно постом выше, многим интересна тема промтов (запросов) для чат GPT на тему велоспорта, а кто-то и вовсе не понимает о чем речь. Если кратко, берете, например, бесплатный deepseek и спрашиваете у него все, что вашей душе угодно. НО!
Спрашивать надо тоже с головой
Держите 5 готовых промтов, которые дадут вам конкретные и полезные ответы:
1. Для анализа тренировки 👨💻
Вместо «посмотри на мой скрин» даем конкретику. ИИ любит цифры, данные и четкие запросы
Промт:
Проанализируй мою велотренировку на основе данных из Intervals.icu или любого другого приложения, где записана тренировка. Вставь скриншот или введи значения ручками: общее время, дистанция, NP, IF, TSS, VI, время в зонах пульса/мощности. Мой FTP: [ваш FTP]. Цель этой тренировки была: [например, "развитие ПАНО" или "восстановительная"]. Если данных не хватает задай мне еще вопросов. Дай развернутый ответ была ли тренировка эффективной для поставленной цели? Соответствует ли нагрузка планируемой? Какие рекомендации на основе метрик? Укажи на возможные ошибки
2. Для создания плана подготовки 🏋️♂️
Не просто «хочу быть быстрее», а четкий запрос
Промт:
Я велосипедист-любитель. У меня гонка [дата гонки, например, через 8 недель]. Моя текущая FTP: [ваш FTP]. Доступное время для тренировок: [например, 6-8 часов в неделю]. Цель на гонку: [например, "проехать 100 км с средним темпом 30 км/ч" или "улучшить результат прошлого года"]. Составь мне структурированный 8-недельный план подготовки с разбивкой по неделям. Укажи цели каждой недели, типы тренировок (например, интервалы, темповая езда, восстановление) и их примерное содержание. Если данных не хватает задай мне еще вопросов
3. Для тактики питания на гонке 🍷
Чтобы не заглохнуть на полпути
Промт:
Разработай план питания для велогонки на [дистанция, например, 70 км] с ожидаемым временем [например, 2.5 часа]. Мой вес: [ваш вес]. Укажи, что и в каком количестве есть/пить: 1) за 2-3 часа до старта, 2) непосредственно перед стартом (последние 30 минут), 3) во время гонки (с разбивкой по времени или отрезкам дистанции), 4) сразу после финиша. Учти, что нужно потреблять [укажите примерно 60-90 г углеводов в час]
4. Для загрузки углеводами 🍿
Промт:
Составь для меня примерный план питания за 3 дня до велогонки (углеводная загрузка). Мой вес: [ваш вес]. Цель — увеличить запасы гликогена. Распиши по дням (за 72, 48 и 24 часа до старта) примерные приемы пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы) с акцентом на сложные углеводы. Блюда должны быть простыми и доступными в России. Укажи примерный объем порций
5. Для роста мощности
Вопрос, который волнует всех 😄
Промт:
Я велосипедист-любитель. Моя текущая FTP [ваш FTP], вес [ваш вес]. Составь мне комплекс из 3-х самых эффективных интервальных тренировок для роста FTP, которые можно выполнять на велотренажере или шоссе. Для каждой тренировки укажи: разминку, основную часть (структуру интервалов: мощность, длительность, отдых, количество повторов) и заминку. Общее время тренировки не должно превышать 1,5 часов.. (укажи свое). Если данных не хватает задай мне еще вопросов
Совет: Чем больше деталей вы даете ИИ, тем ближе его ответ будет к истине. Не стесняйтесь уточнять и задавать вопросы: «перепиши этот план, если у меня есть только 5 часов в неделю»
Копируйте эти промты в чат и пусть ваши результаты и ФТП растут как на дрожжах 🍿 и помните, что это всего лишь машина...
А какими промтами пользуетесь вы? И пользуетесь ли?
Проголосуй по братски за канал