Наткнулся на интересную тренировку, думаю попробовать как-нибудь, так как для кросс-кантри она очень полезная 🤓
Когда погода подводит, чемпионка по кросс-кантри МТБ Савилия Бланк из команды Rockrider Ford, продолжает тренировки на велотренажере. Она работает над каденцией (каденс - частота вращения педалей) — важным навыком для любителей горного велосипеда. Умение менять темп, сохраняя одинаковые усилия, помогает справляться с трудными участками трассы.
Тренировка на велотренажере: Пирамида каденции
Общее время: ~55 минут
Разминка:
10 минут легкого вращения
Основная часть:
1. Интервалы в зоне 3 (умеренная нагрузка):
- 1 мин при 110 об/мин
- 1 мин при 120 об/мин
- 1 мин при 130 об/мин
- 1 мин при 120 об/мин
- 1 мин при 110 об/мин
- 5 минут легкого вращения
2. Спринт:
- 12 секунд интенсивного спринта
- 5 минут легкого вращения
3. Интервалы в зоне 3:
- 1 мин при 130 об/мин
- 1 мин при 120 об/мин
- 1 мин при 110 об/мин
- 1 мин при 120 об/мин
- 1 мин при 130 об/мин
- 5 минут легкого вращения
4. Спринт:
- 12 секунд интенсивного спринта
- 5 минут легкого вращения
5. Интервалы в зоне 3:
- 1 мин при 100 об/мин
- 1 мин при 110 об/мин
- 1 мин при 120 об/мин
- 1 мин при 110 об/мин
- 1 мин при 100 об/мин
Заминка:
10 минут легкого вращения
Эта тренировка развивает контроль над каденцией, улучшает выносливость и укрепляет мышцы. Савилия утверждает, что она идеально подходит для разнообразия и эффективности.
"Это короткая, но насыщенная тренировка, которая заставляет мышцы работать, а дыхательную систему — активизироваться. Время пролетает незаметно, потому что ты постоянно занят!"
— Савилия Бланк.
Больше тренировок написал в статью на Дзен
#тренировки