Бывает так, что человек прекрасно знает, что ему нужно поесть, лечь спать, принять лекарство, отменить лишнюю встречу или перестать читать новости в два часа ночи. Он может даже подробно и рационально объяснить, почему это важно. Но между «я понимаю» и «я делаю» как будто несколько километров ползком по засасыващему болоту. И почему-то окружающим кажется, что их можно преодолеть одним бодрым советом: «Тебе надо просто начать любить и выбирать себя».
Отбросим тот факт, что для того, чтобы научиться такой вещи как забота, нам необходима ролевая модель и пример заботы о нас в детстве, чего человек с комплексной травмой часто бывает лишен.
Проблема еще и в том, что забота о себе - это не просто набор действий. В её основании лежит фундаментальная идея: моё состояние имеет значение, мои потребности достаточно важны, чтобы на них тратить время, силы и чужое внимание, а у меня впереди вообще есть будущее, ради которого стоит что-то делать сегодня.
При комплексной травме эта идея часто не успевает нормально сформироваться. Человек может очень рано научиться замечать чужое настроение, предупреждать конфликты, быть удобным, не мешать, не требовать, терпеть до последнего и справляться самостоятельно. Это тоже своего рода забота — только не о себе, а том, от чего зависела тогда безопасность. Сначала нужно проверить, все ли спокойны, никого ли ты не разозлил, достаточно ли хорошо выполнил свои обязанности, и только потом, если останутся силы и никто не будет против, можно попробовать заметить, что ты сам устал, голоден или напуган.
Взрослый человек может купить ребёнку витамины, записать партнёра к врачу, поддержать подругу, закончить работу к дедлайну — и несколько часов откладывать поход в туалет, потому что «сейчас неудобно отвлекаться». Не потому, что он себя ненавидит. Просто привык считать собственный дискомфорт фоновым шумом, который не является достаточной причиной остановиться.
Поэтому меня немного пугает совет «просто начните выбирать себя». Человек с кПТСР нередко всю жизнь выбирал себя единственным доступным способом: молчал, терпел, подстраивался, всё контролировал, не просил лишнего и заранее заботился о чужих реакциях. Именно это когда-то помогло ему сохранить отношения, избежать наказания или хотя бы сделать происходящее чуть более предсказуемым.
Теперь эти способы могут разрушать здоровье и жизнь, но называть их отсутствием заботы о себе было бы несправедливо.
Скорее, это старая забота, рассчитанная на старый опасный мир
И одна из важных задач восстановления не в том, чтобы ещё раз отругать себя за неправильный выбор, а в том, чтобы с чьей-то доброй и сострадательной помощью обнаружить, что обстоятельства вокруг уже изменились, опасность закончилась, и теперь о себе можно заботиться не только через терпение и адаптацию к среде.
Можно смотреть, как заботу проявляют другие. Можно открывать для себя новые необычные способы заботы и пробовать их.
И самое главное - можно безопасно заботу принимать 🐻