Биохимия активной жизни — просто о сложном

Сегодня вместе с благотворительным фондом «Гармония жизни» провели мастер-класс для подопечных «Дома для мамы» о том, как поддержать себя после длительного стресса.

Когда долго живёшь в напряжении, сил порой не хватает даже на самые простые и, казалось бы, правильные вещи. Поэтому с участницами мастер-класса мы много говорили о физическом и ментальном здоровье: о том, как замечать своё состояние, бережно относиться к себе и постепенно восстанавливать силы.

Мне кажется, забота о себе иногда начинается с очень простого вопроса: «Как я сейчас себя чувствую?»

Благодарю фонд «Гармония жизни», «Дом для мамы» и всех участниц за эту встречу и доверие.

Дрогие друзья!      
                           
Хочу поделиться с вами важным событием в моём профессиональном развитии и немного рассказать о том, чему я посвятила эти два насыщенных дня. 
                         19–20 сентября я прошла обучение по митохондриологии. 🧬 Эта тема сегодня занимает особое место в моём профессиональном интересе и практике.
Делюсь с вами небольшими фрагментами этого обучения. Для меня это не просто пройденный курс, а новые знания, часы интенсивной работы и инструменты, которые я смогу применять в своей практике. 📚
                       Обучение проходило в рамках практического семинара «Митохондриология как отдельная практическая дисциплина. Наука о здоровье, энергии и активном долголетии».
Два очень насыщенных дня, посвящённых одной из важнейших тем современной превентивной медицины - работе митохондрий, клеточной энергетике и оксидативному стрессу. 🔬
Особенно ценно, что обучение было ориентировано именно на практическое применение знаний.
Мы подробно разбирали, как распознавать и оценивать оксидативный стресс, какие лабораторные тесты и маркеры помогают в диагностике, как проводить дифференциальную диагностику и, исходя из полученных результатов, выстраивать индивидуальную стратегию оказания помощи.
Митохондрии - это не просто «энергетические станции» наших клеток. ⚡️ Их состояние тесно связано с тем, как организм производит и использует энергию, справляется с нагрузками и поддерживает свои восстановительные процессы. Поэтому понимание митохондриальной функции открывает ещё один важный уровень в комплексном подходе к здоровью и активному долголетию.
Для меня особенно важно, чтобы новые знания не оставались просто теорией. Всё, что я изучаю, я стараюсь переводить в практические инструменты: глубже понимать процессы, происходящие в организме, точнее интерпретировать результаты исследований и более обоснованно выстраивать дальнейшую стратегию.
                                                                
Огромная благодарность автору курса,  профессору, доктору биологических наук Андрею Николаевичу Золотареву за этот мощный курс, глубину знаний, колоссальный труд и умение говорить о сложнейших процессах понятно, увлекательно и с огромной практической ценностью. 🙏

Два дня интенсивного погружения в митохондриологию — и ещё один сертификат в мою профессиональную копилку. 🎓                                                           
Но главное — новые знания, которые теперь становятся частью моей практики. ❤️
                                                   #митохондриология #митохондрии #оксидативныйстресс #превентивнаямедицина

😴 Плохо спите, устаете уже к середине дня, раздражаетесь по мелочам. И тут в голове быстро складывается диагноз: «Наверное, магния не хватает».

Знакомо? 🤔

⚖️ С весом происходит похожая история: прибавил пару килограммов, значит, переедаю. Волосы начали выпадать, виноват шампунь.

🧠 Мозг очень быстро превращает симптом в готовое объяснение. Причём версия кажется настолько очевидной, что проверять её уже как будто незачем.

Но усталость ещё ничего не знает о ваших дефицитах. А плохой сон и раздражительность сами по себе не говорят о том, сто магний в дефиците.

🔎 В новой статье разбираю, как мы назначаем причину раньше, чем успеваем её проверить, и почему первая убедительная версия легко уводит совсем в другую сторону.

📖 Полная статья уже вышла на Дзен: https://dzen.ru/a/aqgZ-5G9UnC63-QQ?share_to=telegram

#здоровье #самочувствие #симптомы #дефициты #магний #сон #усталость #заботаоздоровье

Биохимия активной жизни — просто о сложном pinned a photo

Channel name was changed to «Биохимия активной жизни — просто о сложном»

Привет, друзья! 👋
За последние полтора года очень многое во мне и в моей жизни изменилось. Я долго об этом думала и в какой-то момент поймала себя на мысли: из прежнего названия канала я уже выросла.
Тема диабета второго типа стала мне мала.
Не потому, что перестала быть важной. Просто моя собственная история за это время стала другой, а интересы давно ушли гораздо дальше одного диагноза.
Поэтому я решила изменить название канала.

«Жизнь с диабетом второго типа — просто о сложном» становится «Биохимией активной жизни — просто о сложном». 🧬

Мой диабет второго типа ушёл в глубокую ремиссию. Новые привычки, которые когда-то пришлось осваивать из-за диагноза, настолько органично вписались в мою жизнь, что мне уже трудно вспомнить, как я жила раньше.

Я больше не чувствую, что каждый день «борюсь с диабетом». Я просто живу. Полноценно, с удовольствием и без постоянной оглядки на диагноз. ❤️
А любопытство моё за это время разрослось изрядно.
Мне стало гораздо интереснее докапываться до того, что происходит с организмом, когда мы становимся старше. Куда девается энергия, которая раньше била через край? Почему восстановление вдруг требует больше времени? Что с нами происходит во сне? Как на нас влияет еда? И насколько сильно то, что мы делаем изо дня в день, вмешивается в нашу биохимию?

Чем глубже я туда погружаюсь, тем больше вопросов. В последний год меня особенно затянули темы anti-age, longevity и долголетия. Причём интерес здесь у меня совершенно личный.
Я хочу жить долго. Но просто прожить побольше лет мне неинтересно.
Мне нужны годы, в которых хватит энергии на мои планы. А планов, к счастью, меньше не становится. Скорее наоборот. ⚡️
Я хочу путешествовать, развивать блог, учиться самой и делиться тем, что узнаю. Хочу двигаться, думать, интересоваться новым. Я не хочу однажды начать составлять унылый список: «это мне уже трудно», «это поздно», «это уже не для моего возраста».

Время идёт неумолимо. Торговаться с ним бессмысленно. А вот разобраться, какими мы приходим к своим 60, 70, 80 годам и что на это влияет, мне чертовски интересно.
Когда-то мой бэкграунд в биохимии помог мне разобраться с собственным диабетом. Теперь мне хочется копать гораздо шире: понимать, как мы стареем, восстанавливаемся, сохраняем энергию и что можем сделать, чтобы как можно дольше не отдавать возрасту то, что нам нравится, дорого и необходимо для полноценной жизни.

Так что новое название наконец совпало с тем, куда я сама давно иду:
🧬 «Биохимия активной жизни — просто о сложном».
Похоже, я до него действительно доросла. ❤️ #ребрендинг #биохимияактивнойжизни

А вы точно знаете, зачем принимаете каждую банку с БАДами? 💊
Магний для сна, витамин D «потому что у всех дефицит», Омега-3 для здоровья, коллаген для кожи. Потом появляется что-нибудь для энергии, волос, иммунитета. Через несколько месяцев на полке уже целая коллекция.
И когда я спрашиваю: «А зачем вы принимаете вот это? Какого результата ждёте?», -  получается интересно🤔
Иногда человек уже и сам толком не помнит зачем он купил ту или иную добавку.
Именно поэтому я делаю разбор БАДов целиком, а не смотрю на каждую банку отдельно. 🔎
Вы присылаете мне добавки, которые принимаете сейчас. Я смотрю составы, формы веществ, дозировки, сочетания, причины приёма и имеющиеся анализы. Проверяю, не повторяются ли одни и те же компоненты в разных комплексах, есть ли вопросы к сочетаниям и насколько вообще обоснован тот эффект, ради которого вы купили конкретный БАД.
В итоге у вас появляется понимание своей схемы: что вы принимаете, зачем и какого результата от этого ждёте. А к некоторым банкам после разбора возникают совсем другие вопросы.
Причём зарегистрированный в России и БАД российского производства вполне может быть качественным и безопасным продуктом. Государственная регистрация подтверждает соответствие установленным требованиям, но сама по себе не доказывает, что добавка даст именно тот клинический эффект, который вы увидели в рекламе.
📚 Я подробно разобрала эту тему в большой статье: как регулируются БАДы, что известно об их эффективности, чем отличается российский рынок и почему добавки лучше рассматривать всей схемой.
👉 Полная статья в Дзене: https://dzen.ru/a/aohQhs87TG0wkxG-?share_to=telegram
А если хотите, чтобы я посмотрела именно вашу полку с БАДами, напишите в комментариях «РАЗБОР». Расскажу, что понадобится для работы. 💬
#БАДы #разборБАДов #витамины #добавки #нутрициология #витаминыиминералы #здоровье #осознанноездоровье #витаминD #омега3 #магний

Хочу сегодня познакомить вас с человеком из моего близкого круга — Юрием Еремеевым, психологом и бизнес-тренером.
Мне нравится знакомить вас не только с теми, кто говорит о здоровье. Ведь качество нашей жизни это не только показатели анализов. Это ещё наши решения, отношения с деньгами, умение замечать возможности и действовать.
Юрий работает как раз с тем, что часто остаётся за кадром результата: с нашими привычными стратегиями, решениями и действиями.

Уже много лет он проводит оффлайн деловую трансформационную игру MONEY TRACK. ТВОЯ ИГРА, где человек может увидеть свои денежные стратегии не в теории, а прямо в действии.
А недавно у игры появилось продолжение — закрытый клуб Money Track Now, пространство для тех, кто хочет не просто увидеть свою стратегию за игровым столом, а наблюдать, как она проявляется и меняется уже в процессе игры и в реальной жизни.

Оставлю здесь ссылку на канал и сайт Юрия:
📲 Психология перемен с Юрием Еремеевым 🔻 Yeremeev.online

Деньги любят движение. А движение начинается с хода.
Money Track Now — закрытый клуб для тех, кто однажды вошёл в игру и решил не останавливаться после финального раунда.
Здесь встречаются участники MONEY TRACK. ТВОЯ ИГРА — пространства, где денежные стратегии становятся видны не в теории, а прямо в действии.

🎲 Как ты принимаешь решения?
Замечаешь возможность или проходишь мимо?
Заявляешь о себе или ждёшь?
Рискуешь или отступаешь в последний момент?
Умеешь договариваться, объединяться, удерживать цель?

Money Track показывает твой настоящий маршрут к деньгам.
Money Track Now продолжает его.
Внутри клуба будут проходить офлайн-игры MONEY TRACK, онлайн-встречи и разборы. Здесь можно фиксировать свои финансовые результаты, наблюдать, как новые стратегии работают уже в жизни, находить сильные контакты, партнёрства и возможности.
И главное — здесь остаются люди, которых ты уже увидел в игре, а не по визитке.

🎲 Ближайшая игра MONEY TRACK — 5 сентября в 14:00.
💰 Стоимость участия — 2 000 ₽.
Все подробности о месте проведения, следующих играх, встречах и событиях будут появляться в закрытом клубе Money Track Now.
💎 MONEY TRACK NOW
Закрытый круг. Деньги. Люди. Возможности.
И твой следующий ход:
👉 ЗАБРОНИРУЙ МЕСТО В ИГРЕ И В КЛУБЕ

😴 Вы спали 8 часов. А организм успел восстановиться?
Мы привыкли оценивать сон почти как бухгалтерию: лёг в 23:00, встал в 7:00, восемь часов набрал, значит, всё отлично.
Но пока вы спите, внутри проходит несколько совершенно разных «ночных смен». В первые часы мозг уходит в глубокий сон, меняется работа нервной системы, происходит мощный ночной выброс гормона роста. Ближе к утру становится больше REM-сна, связанного с памятью, обучением и эмоциональной обработкой. Параллельно своим расписанием живут мелатонин и кортизол. 🧠
И вот тут начинается самое любопытное.
🔬 Исследование Nature Medicine с данными 6 785 взрослых показало связи хронических заболеваний не только с продолжительностью сна. Исследователи обнаружили ассоциации с регулярностью и структурой сна. Например, большая нерегулярность была связана с повышенными шансами последующего возникновения гипертонии, ожирения, гиперлипидемии, большого депрессивного и генерализованного тревожного расстройства. Это наблюдательное исследование, поэтому речь идёт именно о связях, а не о доказанной причинности.
📊 А в 2026 году массив данных программы All of Us вырос уже до 31+ миллиона наблюдений сна более чем у 59 000 участников.
Похоже, старый вопрос «сколько часов я спал?» становится слишком примитивным.
🌙 Я разобрала одну ночь буквально по часам: с 23:00 до 07:00. Что происходит с мозгом и телом на стадиях N1, N2, N3 и REM, когда включаются восстановительные процессы, как ведут себя гормоны и почему цифры на умных часах иногда заставляют нервничать совершенно зря.
👉 Полная статья уже на Дзене: https://dzen.ru/a/an2qfzjdbX7Yl8LB?share_to=telegram
#сон #здоровыйсон #фазысна #восстановление #здоровье #гормоны #циркадныеритмы #биохакинг

🌿Друзья!
Хочу пригласить вас в бесплатный 7-дневный челлендж, который поможет не просто сказать себе «надо бы», а действительно начать внедрять полезные привычки в свою жизнь.
Без жёстких правил, без попыток изменить всё за один понедельник и без требования быть идеальными. Будем двигаться маленькими шагами.🤍
На эту неделю я предлагаю взять две основные привычки:
🌙 Сон — выбрать комфортное для себя время отхода ко сну и постепенно учиться его придерживаться.
🚶 Ежедневная активность — каждый день добавлять немного движения: прогулку, зарядку, растяжку, тренировку, танцы — то, что подходит именно вам.
Почему именно они?
Потому что сон и движение — это та самая база, от которой во многом зависят наше самочувствие, энергия, настроение и работоспособность.
Но на этом не ограничиваемся!
В начале челленджа каждый сможет выбрать ещё одну свою привычку, которую давно хотелось внедрить. Может быть, читать каждый день, делать зарядку по утрам, меньше сидеть в телефоне, регулярно заниматься языком или выделять время на себя.
В течение 7 дней я буду давать небольшие задания, рассказывать о сне и формировании привычек, а мы будем делиться результатами и поддерживать друг друга.
✨ Участие полностью бесплатное.
Хотите присоединиться?
Напишите в комментариях просто «ЧЕЛЛЕНДЖ» — и я расскажу, как попасть к нам.
Начинаем завтра. Можно присоединиться в любой момент. Будет легко, полезно и, надеюсь, именно эта неделя станет началом тех изменений, которые давно откладывались 🤍 #челлендж #сон #физическаяактивность

Говорить можно красиво. Продавать — нужно правильно.

«Летний Драйв 2026» — это место, где твоя самопрезентация перестаёт быть набором слов и превращается в инструмент, который приносит клиентов.

Ты выходишь на сцену, заявляешь о себе и наконец звучишь так, чтобы тебя не просто слушали — тебя выбирали. Здесь ты собираешь систему, которая работает на твой доход, а не на лайки.

📅 10 августа |17:00–21:30 
📍 Москва, м. Тверская, Вознесенский  пер., 14

Организатор:
🌟 Борис Френкель — Как зарабатывать на организации мероприятий от 100 до 500 тыс в мес

🔥 Дополнительно:
🎤 Открытый микрофон — шанс заявить о себе
🤝 Модерируемый нетворкинг — знакомства, которые приносят деньги
💼 Практикумы по офферу и самопрезентации прямо на месте
💬 Закрытый чат участников
🎁 Бонусы от партнёров

💰 Стоимость участия — от 0 ₽

👉 Записывайся на «Летний Драйв 2026» и превращай свою речь в инструмент, который приносит клиентов.

Кто в Москве, присоединяйтесь к нетворкингу

Знакомая мысль: «Я всё понимаю, но почему-то ничего не меняется?» 🤯

Мы легко находим время для работы, семьи, чужих просьб и срочных задач. До себя руки обычно доходят в последнюю очередь. А потом сил всё меньше, голова будто в тумане, даже простые вещи начинают вылетать из памяти.

Именно об этом мы говорили на совместном эфире с психологом Майей Крыловой. Посмотрели на проблему сразу с двух сторон.

С точки зрения психологии разобрали, почему мозг так цепляется за привычное и сопротивляется любым изменениям, даже когда они давно назрели.

С точки зрения биохимии поговорили о митохондриях, наших внутренних источниках энергии. Когда организм месяцами живёт в режиме постоянного напряжения, они тоже начинают работать совсем по-другому.

На эфире разобрали:
• как маленькие действия помогают выйти из состояния «начну с понедельника»;
• почему здоровое питание не требует больших расходов и чаще упирается в привычки;
• какую дыхательную практику можно сделать всего за 6 минут, чтобы снизить уровень стресса и немного разгрузить голову.

И есть ещё хорошая новость.

Мы запускаем 5-дневный челлендж, где будем шаг за шагом внедрять новые привычки. Спокойно, с поддержкой и без попыток изменить всю жизнь за один день.

Хотите присоединиться? Тогда
✔️ посмотрите эфир по ссылкам ниже на удоной для вас площадке;
✔️ выполните мини-диагностику из видео, она помогает понять, что именно тормозит изменения;
✔️ напишите нам в личные сообщения: «Хочу в челлендж». В ответ отправим доступ в закрытый чат.

📹 Смотреть эфир:

🔥 https://youtu.be/y6Mrlv_s0Vc

📹 https://rutube.ru/video/private/3fbc0ad5cec079f5c1a9004bdddbafbc/?p=_ykcQX_MEY2hBeu5wiZgVAЮту

📶 https://vkvideo.ru/video-232972256_456239050

🌟 https://dzen.ru/video/watch/6a724d1fcfb48d79ad7b8228

Ваши ведущие:
Майя Крылова — @Maya_Krylova
Светлана Кириченко — @adm_mosrrs

Не ждите, когда организм сам заставит вас остановиться. Лучше начать менять привычки сейчас, пока у вас есть выбор.

Уже через час начнем эфир с Майей Крыловой.

Вы можете познакомиться с каналом Майи:  https://t.me/Code_Femininity
И в комментариях написать вопросы, которые волнуют вас больше всего▪️

Начнем в 19.00

А ты выбрала себя сегодня?
Всем привет! 👋
Я знаю, ты читаешь это и думаешь: "Света, у меня нет времени на эфиры". И я понимаю.
Поэтому я сделала его коротким — 45 минут. Чтобы ты могла прийти, получить реальный инструмент и уйти с действием.

Уже завтра в 19:00 мы с Майей Крыловой покажем:
— Почему тело саботирует твои решения.
— Как за 60 секунд дыхания снизить уровень стресса.
— Какой один шаг сделать завтра, чтобы почувствовать себя лучше.

🎁 Бонус: бесплатная консультация для участников эфира.
Напиши мне в ответ "ХОЧУ" — и я пришлю напоминание и ссылку на эфир

Ты не одна. Я помогу твоему телу.

До встречи ❤️

А ты выбрала себя сегодня?
Всем привет! 👋
Я знаю, ты читаешь это и думаешь: "Света, у меня нет времени на эфиры". И я понимаю.
Поэтому я сделала его коротким — 45 минут. Чтобы ты могла прийти, получить реальный инструмент и уйти с действием.

Уже завтра в 19:00 мы с Майей Крыловой покажем:
— Почему тело саботирует твои решения.
— Как за 60 секунд дыхания снизить уровень стресса.
— Какой один шаг сделать завтра, чтобы почувствовать себя лучше.

🎁 Бонус: бесплатная консультация для участников эфира.
Напиши мне в ответ "ХОЧУ" — и я пришлю напоминание и ссылку на эфир

Ты не одна. Я помогу твоему телу.

До встречи ❤️

Усталость — не диагноз. Это сигнал. И я расскажу как его услышать.

Привет, мои хорошие. 👋Я часто слышу от женщин: «Света, я знаю, что мне надо... Но у меня нет сил даже подумать об этом».
И я каждый раз отвечаю: это не про силу воли.
Это про митохондрии. Про наши клеточные электростанции, которые умирают от хронического стресса, недосыпа и бесконечного "надо".

Когда в вашей "батарейке" 5% энергии, мозг не может выбирать себя. Он выбирает выжить. И это нормально. Это биохимия.
Но я знаю, как это исправить. Не за месяц. Не за неделю. А с завтрашнего утра.

🔥 4 августа (вторник) в 19:00 я проведу совместный эфир с Майей Крыловой @Maya_Krylova , психологом, автором метода «Точка выбора».
Мы соединим биохимию и психологию, потому что одно без другого не работает.

Что я дам на эфире:
✅ 3 простых биохимических шага, чтобы наполнить тело энергией уже завтра.
✅ "Энергетическую карту" — честную диагностику, где вы теряете ресурс.
✅ 60-секундное дыхание, которое снижает кортизол и возвращает ясность.

Что даст Майя:
✅ Инструмент, чтобы сделать первый шаг без страха и чувства вины.
✅ Практику "якорь разрешения" — чтобы перестать бояться выбирать себя.

Вместе мы дадим:
✅ Живой эксперимент — вы почувствуете опору прямо во время эфира.
✅ Чёткий план: кому идти к психологу, кому — ко мне, а кому — к обеим.

🎁 Бонус для участников эфира:
Бесплатная 30-минутная консультация со мной (или совместная с Майей)

⏰ Когда: 4 августа (вторник), 19:00 МСК
📍 Где:  Ссылка придёт в день эфира.

Как попасть:
Поставьте реакцию 🔥 под этим постом.

Напишите в комментариях слово «ХОЧУ» — я пришлю вам напоминание за час.
Сохраните дату. Вы заслуживаете не просто знать, а чувствовать себя живой.

Почему я это делаю?
Потому что мне больно смотреть, как умные, сильные женщины разваливаются от истощения. Как они пьют кофе, чтобы проснуться, и вино, чтобы уснуть. Как они думают, что "так надо".
Нет. Так не надо.
Приходите. Я покажу вам, как тело может поддерживать ваш выбор, а не саботировать его. И вы уйдёте с одним действием, которое можно сделать завтра утром, без борьбы с собой.

До встречи в эфире во вторник ❤️