ПРО ФОРМУ 365

Обещала рассказать про то, как легко поддерживать форму и иметь красивое тело.

Методика ФОРМА 365 - авторская система Романа Швецова, о которой он рассказал нам на нетворкинг-тренировке.

Основные пункты:
1. Полностью убрать углеводы, хотя бы на три недели.
Во-первых, это все сладкое, мучное и даже гарниры. Например, рис, картошка, макароны. Можно оставить гречку, какие-то нейтральные гарниры, но по максимуму все углеводы хотя бы на три недели убрать.

2. Есть как можно больше белка.
Мужчинам нужно 2 грамма белка на каждый килограмм веса, женщинам - 1,5 грамма. Соответственно, зная свой вес, каждый может рассчитать, сколько ему нужно грамм белка в день.

3. Ходить в зал 3 раза в неделю
- Обязательно делать разминку и заминку
- Тренировать за одну тренировку либо верх, либо низ и не смешивать
- Выбирать веса так, чтобы делать ими 6-8 повторений, причем последнее повторение должно быть уже через силу

В итоге, углеводы я по-максимуму убираю. Уже перестала есть по вечерам фрукты, так как в них есть хоть и природный, но сахар, который ночью не утилизируется, а превращается в жир 😱
Картошку, макароны и рис я уже давно почти не ем - изредка только.
Сладкое, мучное - тоже уже давно не ем.
Ела мед ложками - но от него тоже пришлось отказаться, особенно по вечерам 🥲

С белками пока сложно, так как я не ем мясо. Стала есть творог, но все равно даже половины нормы по белку не добираю 🤷‍♀️

В зал еще не записалась, но это стоит в планах.
Не знала, что верх и низ надо тренировать на разных тренировках - я, обычно, тренировала и верх, и низ за одну тренировку.
По повторениям тоже - старалась делать 10-12, а не 6-8 - учту это, как в зал начну ходить.

Такие дела. А у вас как? Пишите в комментариях, как вам такая система 👇