۵ روش رهایی از وسواس:

1⃣ شما مسئول همه چیز نیستید!
یکی از دلایل زیر بنایی وسواس ، مسئولیت پذیری زیاده ، در وسواس "ترس از آسیب به دیگران" وجود داره
فرد می‌ترسه مثلا با عطسه کسی رو مریض کنه و اون بمیره ، پس خودش رو مسئول این اتفاق غیر منطقی می‌دونه و تو خونه حبس میکنه در حالیکه هیچ مسئولیتی و گناهی ندارده یا فردی میترسه نجاست -پاکی رو رعایت نکنه و دیگران آلوده به نجاست بشن و این فرد باعث حق‌الناس بشه ، پس مدام میشوره.
⬅️ مسئولیت‌پذیری افراطی نوعی خطای فکری و بیماریه که باید ازش کم کنید و آزادانه تر رفتار کنید.

2⃣ وسواس افت و خیز دارد.
وسواس هیچوقت روند ثابتی ندارد.روزهایی بسیار آرام و ضعیف و روزهایی بسیار طوفانی و شدیده. به اصطلاح می‌گوییم وسواس سیر سینوسی زیاد داره.مهم اینه ، شما بدونید روزهایی که وسواس پایینه به معنای درمان نیست (نباید تمرینتون رو متوقف کنید) و روزهایی که شدت وسواس بالاست نترسید و بیشتر تلاش کنید .‌‌‌‌.‌‌‌‌‌..اگر در تمرینات افت و خیز داشتید نگران نباشید درمان درست شما رو به مرحله ای می‌رسونه که دیگر افت و خیز نخواهید داشت چون وسواستون رفع شده و با چیزی درگیر نیستید.

3⃣ به شک هاتون عمل نکنید.
اسم دیگر اختلال وسواس ، اختلال شک و تردید هست ، فرد وسواسی همیشه پر از شکه که استرس و فشار میاره تا رفتارهای وسواسی انجام بده (مانند شستشو ، وارسی ، پرسش ، ضدعفونی ، طلب بخشش ،تکرار) و اضطراب خودش رو کاهش بده در نتیجه ذهن و مقاومت فرد رفته رفته ضعیف تر میشه و وسواس افرایش می‌یابد.
⬅️ اگر دنبال کاهش وسواس هستید این چرخه رو باید متوقف کنید : اگر شک کردید دنبالش نرید ، اون اضطراب رو تحمل کنید  اضطرابتون کاهش می یابد .
طبیعیه اگر اضطراب بالا و غیر قابل تحمل داشته باشید باید از درمان تخصصی هم استفاده کنید.

4⃣ به فرد وسواسی نباید تائید داد.
برای کنترل وسواس و فوبیا نباید از کسی تائید بگیرید (خانواده ،گوگل،هوش مصنوعی ،حتی روان شناس).
ابهام و سردرگمی در مورد شستشو بجاست و آلودگی ، نگرانی در مورد بیماری ، حس گناه در موارد اخلاقی و مذهبی ، ترس از اتفاقات ناگوار ، کلا ابهام انواع وسواس را باید تحمل کنید (ذهن قوی‌تر میشه ) و در گام بعدی با درمان برای همیشه از ذهنتون پاک کنید (ذهن قوی میشه)
اما اگر بخواهید با سوال و تائید خودتون رو آرام کنید فقط برای چند ساعت آرام هستید !!ولی از درمان ریشه ای خبری نخواهد بود .

5⃣ آدم صفر و صدی نباشید.
خطای صفر و صدی یک خطای فکری بزرگ در افراد وسواسیه که در همه موارد دنبال ۱۰۰ ماجراست ، ذره‌ای آلودگی نباید باشه/شک به نجاست يعنی خود نجاست /هیچ خطایی نباید بکنم /ذره ای گناه نباید باشه/کامل و عالی باید باشم /هیچکس نباید از من ناراحت بشه ....
⬅️ باید بدونید روزی که این نگاه ۱۰۰٪ را بشکنید و در هر امور فکری و رفتاری ،نسبی‌ عمل کنید ، وسواس شما شکسته خواهد شد‌..‌‌
✅ درستش اینه :
مقداری آلودگی ایراد نداره/من معصوم نیستم ممکنه کسی از من ناراحت بشه /نسبی خوب باشم کافیه نیاز به عالی بودن نیست و...‌در نهایت درمانگر در این زمینه عالی‌تر، کمکتون خواهد کرد.