Решение всё же есть: вывозить всё на своём горбу!

С одной стороны, депрессии и тревожные расстройства появились не вчера и были известны задолго до возникновения антидепрессантов — а значит, как-то люди с этим справлялись и раньше (читайте пару постов назад про древнеримские антидепрессанты). В целом, даже метод «уйти в горы / в монастырь» или как-то иначе превозмогать может сработать.
Сколько это займёт времени и сил, будет ли вообще улучшение — неизвестно. Впрочем, относительно антидепрессантов и психотерапии ровно так же неизвестно, просто вероятность улучшения выше, но она всё равно непрогнозируема.

А чтобы увеличить эту вероятность можно просто... дрочить. Да-да, вы не ослышались! Хоть и метафорически: самостоятельная психотерапия — это как с*кс, но без психотерапевта. В смысле, без партнёра, своими руками: самопомощь на основе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Да, вероятность успеха ниже, чем при работе с психотерапевтом, однако существуют мета-анализы, которые показывают пусть и умеренную, но таки эффективность при легкой и умеренной депрессии и при тревожных расстройствах.
Для этого можно использовать научно-популярные книги про КПТ, которые могут объяснить теорию, а так же рабочие тетради, помогающие с практикой.

И к чёрту этих психологов!

(ладно, шучу, они нам нужны)

Дополнить (а то и заменить) такую само-психотерапию могут многочисленные приложения на телефон: их просто море по запросу КПТ или CBT — и по ним тоже есть исследования, которые говорят нам, что это не такая уж бессмысленная затея. Так что дерзайте, особенно если у вас нет денег / времени / запросов на работу с реальным психотерапевтом.

Бывает, что поделать.

(не даю никакие названия, потому что это не реклама)