Наш поезд давно никуда не идёт, это прямо под ним, громыхая, несётся дорога
Избавьте меня, ради Бога, от этого чувства, которое мы называем тревога
(с) Сплин
Тревога всегда про будущее.
Чувство тревоги сродни страху, но есть серьезное отличие. Страх - это реакция на какую-то опасность, обоснованную или нет, но происходящую в реальности. Тревога не реальна. Это ожидание чего-то нехорошего в будущем.
Также в тревоге присутствует прошлое. Это некоторое представление о себе, или же некоторый болезненный опыт, который может повториться.
Чего нет в тревоге, так это настоящего. Человек в состоянии тревоги не замечает себя, не замечает происходящего вокруг. Все что ему хочется - избавиться от этого чувства.
Я не зря прикрепил ролик к этому посту. Именно так многим привычно справляться с чувством тревоги - загрузить себя какими-то делами под завязку, не оставим пространства для переживаний.
Тревожные родители передают свое беспокойство о будущем ребенку. Ведь это не они тревожные, это мир опасный. И в нем надо держать ухо в остро, нельзя расслабиться не на минуту, нужно ко всему быть готовым, надо все успеть. Бежать что есть сил, nолько чтобы оставаться на месте. Ребенок обязательно выучит этот урок, и потом уже сможет успешно быть надзирателем самому себе, а пока нужно усерднее стараться родителю.
Есть неэффективный и абсолютно не эффективный способ борьбы с тревогой.
Неэффективный. Как в примере выше - бесконечно себя отвлекать. Это могут быть социально одобряемые отвлечения - работа, быт, спорт. Нейтральные - игры, сериалы, соцсети. Осуждаемые - алкоголь, наркотики. Одобряемость тоже условная и зависит от окружения, мужики на заводе скорее поймут запой, чем слишком уж большое рвение к труду.
Проблема в том, что все это заметание под ковер. Рано или поздно взорвется.
Абсолютно не эффективный. Бороться с тревогой - заставлять себя не тревожиться.
Если предыдущие способы лишь загоняют проблемы в угол, где они зреют и разрастаются, то этот сравним с подливанием масла в огонь. Чем больше заставляешь себя не тревожиться - тем сильнее тревога.
Большинство действенных способов справиться с тревогой концентрируются на пребывании в настоящем. Это могут быть упражнения с дыханием, или задействование сенсорных рецепторов - прикосновение к поверхностям, ощущение их фактуры, зрительная концентрация на каких то предметах в окружении, попробовать услышать и разделять окружающие звуки, запахи - тут каждому подойдет что-то своё, нужно пробовать. Хороший способ уходить в метапозицию. Как бы наблюдать за собой тревожащимся со стороны, дать разрешение себе потревожиться.
Работа с тревогой на более глубинных уровнях направлена на то, чтобы понять ее причину. Найти тот образ себя или кусочек опыта, когда с чем-то не получилось справиться, сравнить с собой настоящим, попробовать понять что там в будущем так пугает. Свериться с реальностью, вывести пугающий объект из тени, рассмотреть его. И, конечно, принять реальность со всей ее изменчивостью и неопределенностью.