Принятие — третий (и главный) элемент 🫶

Выше вы можете прочесть о логике развития метанавыков счастливого и успешного эмигранта:

1️⃣ Опора ➡️ 2️⃣ фокус ➡️ 3️⃣ принятие⚪️

Почему самый важный навык или фактор для адаптации именно принятие? Этот фактор важен не только с точки зрения адаптации в новой стране, на самом деле любая практика осознанности в своей сути должна приводить к развитию способности к принятию.

Исследования майндфулнесс подхода Шинзена Янга, на который мы опираемся в нашей программе, показывают наибольшую терапевтическую силу именно последнего элемента, т.н. равностности, которую также можно назвать более привычным, близким по смыслу словом, принятие. Остальные элементы осознанности (концентрация и ясность) тоже очень важны, но в особенности потому, что являются основополагающими кирпичиками, необходимыми для развития равностности (или принятия).

Из чего состоит принятие в концептуализации NaviGate?

1⃣ равностность

Этим термином, пришедшим из буддизма, называют способность пребывать с разным опытом, как приянтным, так и неприятным, без цепляния или отторжения. Это не про равнодушие или стоическую отчуждённость. Когда наш ум ясен и спокоен, мы обретаем способность воспринимать трудности и взлёты спокойно, открыто и трезво, не впадая в острые и автоматические эмоциональные реакции. Мы можем воспринимать с большей равностностью как жизненные обстоятельства, так и других людей, в том числе тех, кто сильно от нас отличается.

2⃣ открытость

Активное принятие, в особенности других людей и моделей поведения, противоположность зашоренности и стереотипности мышления. Стоит ли объяснять, почему это качество — лучший друг в адаптации к новой культуре? Открытость (новому) — это также черта личности, которая согласно исследованиям, наиболее положительно влияет на опыт адаптации. Хотя у всех это качество проявлено по-разному и это окей, в некоторой степени открытость можно развивать. Замечая свои установки, стереотипы, предрассудки, мы можем научиться строить отношения и жизнь более легко и открыто. Это облегчает отношения, открывает возможности и просто делает жизнь приятнее и счастливее. Ведь огорчаться, что всё не так и все не те, бывает так утомительно! 😀

3⃣ принадлежность

Чувство принадлежности к общности очень естественно для всех человеческих существ во всех культурах, какими бы атомизированными интровертами они бы ни были. Увы, чувство групповой идентичности и принадлежности к группе в эмиграции часто страдает и болит. Это неудивительно, особенно если всё время сталкиваться с исключающим и дискриминирующим отношением. Отчуждённость, возникающая в ответ на этот опыт, абсолютно естественна. Но не неизбежна. Работать с этим чувством и развивать/восстанавливать здоровое чувство принадлежности не только полезно, но и совершенно реально. Мы склонны фокусироваться на негативном опыте, потому что для нас он инстинктивно более важен. Но на самом деле, если задуматься, всё точно не так фатально 🙂 Может быть, даже на самом деле неплохо. Как минимум, мы можем осознать и научиться работать с тем, что в нашей зоне контроля, и это будет огромная разница.

🌟 Как вам отзываются эти пункты? Звучит ли обосновано или, наоборот, трудновыполнимо? Может, для вас это всё и так уже давно жизненная философия и вы отлично справляетесь? Поделитесь! ✏️