Михаил Поток

И вот живой пример из практики.

Несколько дней назад я проводил программу для гостя с кольцом Oura. Смотрел за ним внимательно — следил, чтобы пульс не поднимался слишком высоко, дыхание оставалось ровным, каждый переход был мягким. Без подвигов. Без «терпи».

На следующий день он прислал данные.
HRV: 57 → 64 мс (+7) — попал в прогнозный коридор 62–72. Ночной максимум 95 мс — был 79. Парасимпатика реально включилась.

Deep sleep: +8 минут — это маркер качественного физического восстановления.
Все четыре маркера — в зелёной зоне.
Это и есть тот самый эталонный отклик, о котором я писал. Не выжат — восстановлен. Данные это подтверждают.

Я хочу провести это в маленькой группе.
Не лекция. Не теория. Мы пройдём программу на себе — с разбором до и после.

Что будет внутри:
— Протокол бережного парения с контролем пульса и дыхания
— Фасциальные припарки: «магия маленьких движений» — то, что меняет ощущение от прикосновения веника полностью
— Техника работы кленовыми вениками — мягкая, точная, очень живая

Формат: группа 4 человека
Стоимость: 25 000 ₽
Подробности — в личные сообщения: @Mikhail_Potok​​​​​​​​​​​​​​​​

Почему хорошая баня — это не “пожарче”, а умнее

Есть один показатель, который сегодня используют спортсмены, врачи и биохакеры по всему миру. Называется HRV — вариабельность сердечного ритма.

Объясню просто.
Ваше сердце бьётся не как часы с одинаковыми интервалами. Между ударами есть крошечные паузы, которые чуть меняются.

Вот эти колебания и есть HRV. И чем они больше — тем лучше себя чувствует ваша нервная система. Высокий HRV = тело восстановилось, мозг спокоен, ресурс есть. Низкий HRV = стресс, перегруз, истощение.

Проще говоря: HRV — это градусник состояния вашей нервной системы.

Теперь про баню.
Есть стойкий стереотип: хорошая баня — это “прогреться до костей”, “пропотеть как следует”, “чтоб аж не мог встать”. Многие мастера и гости до сих пор живут в этой парадигме.

Но физиология говорит другое.
Когда человека перегревают — организм воспринимает это как угрозу. Включается режим выживания. HRV падает. Нервная система не восстанавливается — она получает ещё один удар стресса.

А теперь о том, что меняет правила игры.
Существует концепция Тотоно — состояние, которое возникает после правильно проведённого протокола парения. Это не изнеможение. Это — ясность.
Человек выходит из бани с повышенным HRV. С переключением мозга на альфа и тета-волны — те самые, которые бывают в медитации и глубоком отдыхе. Ум становится тихим и чётким одновременно. Тело — лёгким. Нервная система — перезагруженной.
Это достигается не жаром. Это достигается точностью работы мастера: правильным чередованием тепла и охлаждения, ритмом, вниманием к состоянию человека здесь и сейчас.

Почему это важно именно сейчас?
Мы живём в эпоху хронического стресса. Люди перегружены, тревожны, не умеют выключаться. Они приходят в баню — и если мастер работает по старому шаблону “пожарче и подольше”, человек уходит выжатым, а не восстановленным.

Баня с грамотным подходом — это один из самых мощных инструментов восстановления нервной системы, который существует. Без таблеток. Без гаджетов. Через древнюю практику, опёртую на современную физиологию.

Мы формируем новый стандарт. Не баня как испытание. Баня как восстановление. Баня, после которой человек становится собой.
И это начинается с того, что мастер понимает: его задача — не прогреть тело. Его задача — вернуть человека к себе.

Баня, которая нам нужна сейчас — не та, что была нужна раньше

Раньше человек жил в стагнации. Рутина, давление среды, однообразие — тело и психика в оцепенении. Человек переставал чувствовать себя живым.
И баня решала именно эту задачу.
Жёсткий пар. Веник до красноты. Ледяная купель с головой. Шок — но шок пробуждающий. Человек выходил и говорил: «Как заново родился». Баня вытаскивала из заморозки. И это работало.

А теперь посмотрите, где мы сейчас.
Нестабильная экономика. Тревожный новостной фон 24/7. Информационный шум, который невозможно выключить. Мы не в стагнации — мы в хроническом перевозбуждении.

И это не ощущения. Это данные.
Трекеры здоровья — Garmin, Whoop, Oura, Apple Watch — показывают одно и то же у большинства пользователей:

▪️ восстановление — ниже нормы
▪️ стресс — стабильно в красной зоне
▪️ HRV — на минимуме

И вот в этом состоянии человек приходит в баню. А ему — 120 градусов, «терпи», веник до жжения, ледяная бочка, пульс 160.

Он выходит отдохнувшим? Нет. Он выходит ещё более истощённым. Организм, который и так на пределе, получил ещё одну дозу стресса. Дыхание сбито, пульс не восстанавливается, нервная система ещё глубже в режиме выживания.

Какой должна быть баня сегодня?
Мягкой. Заботливой. Остеопатичной по сути.

▫️ Пар, который обнимает, а не обжигает
▫️ Температуры, при которых дыхание остаётся ровным
▫️ Контраст без агрессии, с плавными переходами
▫️ Пульс, который мягко поднимается и быстро приходит в норму
▫️ Пространство, где тело получает сигнал: «Ты в безопасности»

Это не про слабость. Это про точность.
Задача бани сегодня — не растормошить, а восстановить. Не отобрать последний ресурс, а вернуть его. Переключить нервную систему из выживания в регенерацию.

Мы входим в эпоху, где банная практика должна быть такой же аккуратной, как остеопатическая работа с телом. Где цель — не «пропотел и хорошо», а конкретные показатели:

✅ HRV растёт
✅ Стресс снижается
✅ Сон улучшается
✅ Ресурс восстанавливается

Данные не лгут. Нам сейчас нужно поднимать восстановительные способности, а не дожимать себя.
Баня — это инструмент. Но инструмент должен соответствовать задаче.
А задача сегодня — выдохнуть.

ПРО ИНСТРУМЕНТЫ. В БАНЕ И НЕ ТОЛЬКО

Я 12 лет работал в киноиндустрии, и последние годы работал видеооператором. Это был мой мир дорогих игрушек: камеры, объективы, свет. Всё очень дорогое, красивое, очень нужное…

Я совершал ошибку новичка — постоянно пробовал разные «игрушки», наслаждаясь их особенностями. Но однажды встретил коллегу, который поразил меня тем, какой фантастический результат он выдавал своей старенькой камерой. Спросив, почему он снимает на неё, он ответил:

Я решил, что буду менять технику раз в 5 лет, чтобы иметь время освоить все возможности камеры.

Этот принцип я начал использовать и продолжаю делать это в бане.

Нам, пармастерам, доступно множество инструментов, и важно не увлекаться поверхностным использованием разнообразия. Помните, что медленная единичка гораздо богаче по ощущениям, чем любая «восьмёрка», а инструмент, которым владеют мастерски, эффективнее тысячи инструментов, которые лежат на полочке.

Про банное обучение

Мысли пойти учиться появились у меня давно, было интересно понять для себя, как банное дело работает изнутри: какие веники для чего использовать, как обращаться с паром, сколько поддавать, зачем нужны травы, какие протоколы парения и тд. К своему стыду скажу, что весь процесс казался со стороны намного легче, чем он есть на самом деле.

Как проходит:
Интенсив из нескольких дней: сначала работаешь на «сухую» с массажным столом и искуственными вениками не в бане, мы снимали отдельное помещение. Отрабатываются все движения и протокол классического парения с переворотом (примерно 15-20 мин). Затем в другой день перемещаешься в парную: учишься ее готовить, запаривать веники, чувствовать пар, работать веером и парить «модель».

Трудно ли это:
Да. Одновременно нужно думать о нескольких вещах: как не обжечь человека, не перегреться самому, запомнить, как ты проходился по одной ноге, чтобы повторить с другой, помнить порядок действий, не забывать говорить о том, что ты хочешь сделать, особенно, когда человек лежит на животе и не видит ничего (например, про контраст). Еще сложно осваивать технику работы с вениками, нужно чувствовать ритм движений, понимать, как воздействовать на разные части тела. Мозг, мягко говоря, в шоке. И физически устаешь сильно, поэтому важна спортивная подготовка.

Про любовь к человеку:
Еще до учебы часто от пар-мастеров слышала, что баня – это про заботу и любовь, простую, человеческую. И чтобы принести пользу, к гостю нужно относиться соответствующе: внимательно и бережно. По крайней мере такая философия мне очень близка, конечно, есть и другие форматы. И это не просто. Возможно именно это знание немного успокоит мой пыл обратной связи, скоро узнаем.

Главный инсайт:
Богатый пользовательский опыт в этом процессе никак не помогает. Зная, каким должен быть высокий банный сервис и хорошая программа, сделать то же самое с ходу ты не можешь. Эти навыки нужно отрабатывать годами, чтобы получалось хорошо. Поэтому большинство хороших пар-мастеров занимаются этим десятиями. Кажется, что даже за несколько месяцев усердной работы далеко продвинуться крайне сложно.

Но я планирую продолжить, надо же как-то развлекать подруг в общественных разрядах!

У меня было индивидуальное обучение у Миши, банного идеолога Paroma.

Что это значит?

Когда ты в присутствии, ты видишь ситуацию как она есть - глобально. Вещи названы своими именами. Ты видишь, какие последствия будут у совершенных действий - будет ли это помощь, принесет радость или огорчение, будет польза или будет вред.

Без присутствия ты действуешь на автомате — бьёшь, бежишь или замираешь, подогревая себя картинками из прошлого.
С присутствием ты можешь понимать будущее.

Присутствие не просто делает тебя спокойным. Оно делает тебя способным видеть последствия. А значит — способным выбирать действия, которые ведут к реальному благу.

Что из этого следует

Присутствие — это не магическое состояние, которое сваливается на голову по щелчку. Это навык. Как мышца. Его можно и нужно тренировать.

Каждый раз, когда ты ловишь себя в том самом промежутке, у тебя есть возможность:
— заметить, что промежуток есть;
— увидеть, какие силы тянут тебя в автомат;
— вспомнить, что твоё действие затронет не только тебя;
— и сделать выбор — осознанно, по-взрослому, беря за него ответственность.

Сначала это получается раз на сто. Потом чаще. Потом это становится образом жизни.

И тогда выясняется интересная вещь: тот, кто выбирает, формируется самим выбором. Каждое решение в промежутке — это кирпичик в здание того самого «Я», которое в следующий раз сможет выбрать ещё осознаннее.

В следующем посте разберём, как именно тренировать этот механизм и какие упражнения здесь работают.

Кто делает выбор?

В прошлом посте мы говорили о промежутке между стимулом и реакцией. О той доле секунды, где, по словам стоиков, находится наша свобода.

Но если присмотреться к этому промежутку, возникает вопрос: кто там находится? Кто этот «кто-то», у которого есть свобода?

Философия, нейронаука и эзотерика предлагают разных кандидатов. И удивительным образом все они правы — просто каждый описывает свой этаж.

Кто живёт в промежутке

🔹 ДНК и нейросети — физический уровень. Генетика, инстинкты, натренированные связи. Если человек реагировал так тысячу раз, «выбор» сделает нейронная сеть просто потому, что она быстрее. Это уровень автомата.

🔹 Разум — уровень калькулятора. Способность взвесить последствия, включить логику, сказать: «стоп, давай подумаем». Это уровень стратега.

🔹 Сознание — уровень наблюдателя. Тот, кто просто видит: происходит это, приходит то, есть выбор. Сам по себе наблюдатель не выбирает — он свидетельствует.

🔹 Душа / Я — уровень источника. То, что не сводится к предыдущим. То, что влияет незримо и не ощутимо. Чистота вибраций или частотность состояния влияющая на событийный ряд взаимодействуя с пульсацией вселенной. Пожалуй самый значимый уровень, но сомневаюсь, что участвующий именно в этой точке выбора.

Я заинтересовался, к чему пришли философы за столько лет:

Детерминисты (вроде современных нейроучёных) скажут: никакой свободы нет. Всё уже предопределено предыдущими причинами, а иллюзия выбора — просто запоздалое осознание того, что мозг уже решил.

Экзистенциалисты ответят: даже если так, мы всё равно вынуждены выбирать. Не выбирать — это тоже выбор. Свобода не в том, чтобы иметь бесконечные варианты, а в том, чтобы нести ответственность за то, что ты делаешь в этом промежутке.

Стоики добавят: есть вещи, которые зависят от нас, и вещи, которые не зависят. От нас зависит только одно — наше согласие, наше намерение. Внутри промежутка находится наша «главенствующая часть», которая может сказать «да» или «нет» любому импульсу.

Буддизм подходит к этому тоньше. С одной стороны, он учит, что нет постоянного, независимого «я» — есть только поток причинно-обусловленных состояний. С другой стороны, на относительном уровне выбор существует, и именно он формирует карму. Буддийская практика — это как раз тренировка способности делать осознанные выборы, ведущие к освобождению. Поэтому говорить «выбирать некому» можно только с точки зрения абсолютной истины, но на уровне повседневной реальности мы постоянно выбираем и отвечаем за последствия.

Суть не в том, чтобы отказаться от выбора, а в том, чтобы выбирать из полноты, а не из страха или автомата.

Так кто же делает выбор?

Мне кажется, правильный ответ — все перечисленные и одновременно никто из них по отдельности.

В момент «щелчка» может сработать любой уровень:
— Если человек не тренирован — выбор сделает нейросеть. Просто потому, что она тяжёлая и накатанная.
— Если человек включил голову — подключится разум.
— Если человек практикует осознанность — успеет включиться наблюдатель.
— Если человек живёт из глубины — выбор сделает само Бытие, проявленное здесь как этот человек.

Но есть одна деталь, которую важно не пропустить!

Кто замечает, что выбор сделан?

Если я вижу, что выбор сделала нейросеть (в мозге, а не вот это вот современное🤣), — кто этот «я», который это увидел? Он уже находится уровнем выше. А это уже форма свободы воли.

Потому что настоящая свобода — не в том, чтобы иметь варианты. А в том, чтобы осознавать, что варианты есть, и нести ответственность за то, какой из них выбран.

Присутствие как мост к действию

И тут я хочу добавить мысль, которая пришла после разговора с женой.

Она сказала:

Присутствие — это мост к действию. Находясь в здесь и сейчас, человек может проложить монаду на будущее

Что это значит?

Продолжение:

Присутствие: что мы теряем, когда «бьём, бежим или замираем»

Есть такой термин «конфронт». Определение простое: «способность находиться лицом к чему-то, без попыток избежать и уклониться».

Для русского уха слово воинственное. Поэтому я буду использовать другой перевод — ПРИСУТСТВИЕ.

Не как эзотерический термин, а как бытовой базовый навык. Присутствие — это когда ты здесь. Телом, вниманием, осознанием. Ты не в мыслях о прошлом, не в тревоге о будущем, не в автоматической реакции. Ты просто есть — и ты смотришь на то, что есть.

Звучит просто. Но если понаблюдать за собой хотя бы час, обнаружится вот что: мы отсутствуем бóльшую часть времени.

Механизм простой

Происходит что-то, что нас задевает. Неважно что: резкий звук, чужой взгляд, несправедливость, неожиданная боль.

В этот момент есть выбор. Лишь долю секунды, но он есть.

🔹 Остаться в присутствии — значит смотреть, принимать, управлять. Быть здесь по-настоящему. Взаимодействовать с реальностью как она есть, даже если она дергает за живое или бьет в оголенный нерв. Ты дышишь, ты в контакте, ты не теряешь себя.

🔹 Потерять присутствие — значит включить древнюю автоматику: бей, беги, замри. Или ещё тоньше: начать подгружать картинки из внутреннего кинотеатра. Старые обиды, страхи, старые боли, чтобы автоматизм сработал быстрее и сильнее. Автоматическая реакция берет свою силу из картинок прошлого.

Если выбираем второе — мы проваливаемся. Включается внутренний кинотеатр, и старые плёнки начинают диктовать, что происходит «на самом деле». Мы больше не в реальности. Мы в зеркальном коридоре собственных реакций, где всё искажено, а главный режиссёр — наше же прошлое.

Что об этом говорили те, кто думал до нас

Стоики называли это способностью к самоопределённому выбору. Для них было важно: между стимулом и реакцией есть промежуток. И в этом промежутке человек может выбирать, как ему относиться к происходящему. Это зона свободы. Присутствие — это умение находиться в этом промежутке, не схлопывая его в автомат.

К чему я веду

Если присмотреться к моменту, когда происходит «щелчок», можно заметить странную вещь. Вроде бы выбор есть. Но кто его делает? Кто тот, кто решает — остаться в присутствии или провалиться в автоматизм с подкреплением из прошлого?

Звучит как философия. Но на самом деле это практический вопрос. И ответ на него один из важнейших личных открытий для каждого из нас.

В следующем посте разберёмся с этим😎

Личное наблюдение: почему тело помнит то, что голова предпочла забыть

Давно практикую разные телесные штуки из восточных систем. И чем дальше, тем больше вижу одну закономерность, о которой не пишут в инструкциях к тренировкам.

У каждого из нас есть неосознанная манера двигаться. То, как мы стоим в очереди, как садимся в кресло, как поворачиваем голову на зов. Мы думаем, что это просто привычка. Но на самом деле это — застывшая история наших эмоций.

У того, кто привык «терпеть и не жаловаться», плечи уползают вперед и вверх, защищая горло. Кто в тревоге, дышит только грудью — диафрагма зажата, как бетонная плита.

Тело записывает всё. Каждую ситуацию, где мы смолчали. Каждый страх, который не выплеснули.

И вот тут начинается интересное.

Я последнее время пережил много стресса — и вдруг отчетливо поймал связь. Тренировки (осознанное движение с упором на внутреннюю работу и работу с фокусом внимания) реально меняют восприятие вообще всего происходящего вокруг. И механизм интереснее, чем просто «стало полегче».

Ты не прорабатываешь психотравмы с терапевтом. Ты просто даешь телу новый паттерн: «дыши свободно», «позволь спине выпрямиться», «раскрой грудную клетку».

И мозг, получая эти сигналы от расслабленных мышц, думает: «О, видимо, мы в безопасности, раз тело не сжато. Можно выдать немного серотонина и дофамина».

Дальше — цепная реакция.

Выходишь на улицу после практики. А там — тот же самый мир. Но твое тело теперь иначе реагирует на раздражители. То, что вчера вызывало глухую тревогу (громкий звук, косой взгляд, напряженный разговор), сегодня просто проходит мимо.

Важный момент: это не панацея. Это лишь еще одна точка входа в наше хорошее состояние. Инструментов много, и настоящий мастер осваивает разные — учится жонглировать ими исходя из понимания обстоятельств и конкретной задачи. Умение сканировать себя и диагностировать «что сейчас не так» — пожалуй, одно из важнейших.

Тело — это якорь. И пока оно держит дно, никакой «позитивный настрой» не вытащит. Но если этот якорь поднять... жить правда становится легче. Без всякой эзотерики. Просто по факту.

Вчера провел удивительную баню -

Банный обряд перехода для невесты.

Очень рад был такому запросу и отклику самой невесты. Получилась прекрасная баня в концепции нашего комплекса PAROMA.

Во-первых, мы используем современный подход к пониманию обряда. Цели не поменялись, структура плюс минус та же, но инструменты и стилистика разумеется изменилась.

Обряд - это последовательность действий ведущая к желаемому результату.

В данном случае результат, переход человека в иное ментальное и энергетическое состояние самым лучшим и безопасным образом.

Для этого я пошел по структуре, которую мы вшили во все программы, но усилил дополнительными смыслами.

Структура:

Адаптация. Было - адаптация к сакральному процессу, убрали социальные грузы и «взгляды» других. Смыли это все проливкой из березового отвара (60л.). Затем фокус на себе - пар и легкая аромка с мягким касанием.

Расслабление. Было - снимали ожидание от брака, от партнера, от себя в роли жены. Ожидания создают напряжение. Парили, прокачивали, проливали.

Очищение. Было - убирали вшитые программы, которые мешают видеть чисто и усиливают роль Эго. Из-за них можно разочароваться в партнере и браке.

Наполнение. Было - соединение с ролью женщины, жены, матери.

Кстати, программу мне помогала готовить моя любимая жена♥️

Тише…
Слышишь?..

Как поднимается пар.
Как воздух становится тёплым… густым… мягким.
Мы влюбляемся в запах.
В древесный аромат.
В лёгкое покалывание на коже…
В то самое мгновение, когда мир замирает.
Шорох веника…
Едва слышный.
Как прикосновение спокойствия.
Баня — это не просто тепло.
Это состояние.
Это момент, где ничего не нужно…
Кроме дыхания… и уюта.

Paróma — любовь в каждом звуке!

Привет дорогие друзья!

В бане многие из нас используют стихии.

На видео делюсь выдержкой из сегодняшней практики по работе со стихиями внутри своего тела, для укрепления образа этих стихий и для отработки взаимодействия с ними.

Единственный нюанс - это китайская Даосская практика, поэтому стихии немного отличаются.

В славянском варианте у нас есть:
🌊Вода
💨Воздух
🔥Огонь
🪨Земля
⚡️Эфир - как форма единства всего и связи всего со всем.

А в даосских практиках иначе:
🌊Вода
🌲Дерево
🔥Огонь
🪨Земля
⚙️Металл

Всем практикам - хорошей практики!