Иммунитет нельзя «поднять», его можно только поддержать

Иммунная система не работает по принципу «чем выше, тем лучше» – избыточная активация иммунитета так же вредна, как и его подавление (вспомните аутоиммунные заболевания или аллергии). Задача осенью – не «прокачать» защиту, а не создавать условий, которые ей мешают.

1️⃣ Сон
Во время сна иммунная система синтезирует цитокины – белки, которые регулируют воспалительный ответ и помогают бороться с инфекцией.

Хронический недосып снижает их выработку и напрямую увеличивает восприимчивость к вирусам. ❗️Ключевые условия: регулярность, достаточная продолжительность, прохладная комната

2️⃣ Питание
Иммунным клеткам, как и любым другим, нужны строительные материалы: белок – для синтеза антител, жиры – для клеточных мембран, клетчатка – для питания микробиоты кишечника (а именно она тренирует значительную часть иммунной системы).

Осенью сделайте рацион более тёплым и плотным

3️⃣ Слизистые как первая линия защиты
Вирусы и бактерии попадают в организм в основном через нос и рот – это те самые «входные ворота», о которых говорят врачи.

➡️ Ротовая полость
Слюна обладает антибактериальным действием, но её эффективность снижается при обезвоживании.

Достаточный питьевой режим помогает механически «смывать» патогены до того, как они закрепятся на слизистой.

➡️ Носовые ходы
Промывание солевыми растворами (изотоническими или гипертоническими) физически удаляет вирусные частицы и бактерии со слизистой, снижая вирусную нагрузку ещё до того, как разовьётся инфекция.