‡ 𝔐𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩༒𝔐𝔬𝔯𝔫𝔦𝔫𝔤𝔰𝔱𝔞𝔯 ‡

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩от примерный распорядок🤩
и типы тренировок, которые могли бы входить в вечернее восстановление и ментальную подготовку на 1-1,5 часа.

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Заминка и растяжка (20-30 минут): Глубокая статическая растяжка всех основных групп мышц, работа с "забитыми" мышцами.
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍 Работа над гибкостью и подвижностью (20-30 минут): Йога, стретчинг, специальные упражнения на мобильность. 🤍

🤍
ㅤ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩😀🤩
😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀ㅤ(20-30 минут)
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀🤍

> Визуализация: Представление себя в идеальном поединке, проработка сложных ситуаций.

> Концентрация: Упражнения на фокус внимания, избавление от отвлекающих мыслей.

> Контроль дыхания: Техники глубокого дыхания для релаксации и повышения концентрации.

> Работа над стрессоустойчивостью: Упражнения, имитирующие стрессовые ситуации (например, выполнение сложных технических элементов под давлением).

#𝔯𝔲𝔟𝔯𝔦𝔠

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩от примерный распорядок🤩
и типы тренировок, которые могли бы входить в дневную техническую и тактическую подготовку фехтовальщика на 2-3 часа.

😀😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩😀🤩
😀😀ㅤ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀 (основной блок)

🤍 Отработка базовых техник

> С одноручным мечом: Удары (рубящие, колющие), блоки, парирования, перемещения (шаги, выпады, уклоны). Особое внимание уделяется работе с баклером или без дополнительной защиты руки.
> С двуручным мечом: Удары (верхние, боковые, нижние), блоки, защита корпуса, более сложные комбинации движений, требующие задействования всего тела.

🤍 Работа с тренировочным оружием

> "Соло" упражнения: Выполнение серий ударов и блоков "в воздух" или по воздушным целям (например, подвесные мешки с песком). Фокус на чистоте техники, скорости, силе удара, переносе веса.
> Работа с манекеном: Отработка точности ударов, попадание в уязвимые зоны.
> Работа с тяжелым мечом (опционально): Для развития силы и мышечной памяти (с осторожностью).

🤍 Спарринги

> Легкие спарринги (контролируемые): С партнером, с фокусом на отработку конкретных техник, дистанции, тайминга.
> Полные спарринги (с полной защитой): Цель – применение техник в реальных условиях, отработка тактики, скорости реакции, выносливости под давлением.

🤍 Работа с разными типами оружия: Если фехтовальщик работает с разными историческими мечами, он будет уделять время каждому из них.

ㅤ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
(интегрирована в спарринги и отдельно)

> Изучение тактических приемов: Разбор тактики боя, уходов, контратак, комбинированных атак.
> Работа над "чтением" противника: Анализ движений, предугадывание действий.
> Разбор поединков: Просмотр видео своих спаррингов и спаррингов других спортсменов для анализа ошибок и поиска новых идей.

🤍Специфические упражнения🤍

> Для одноручного меча: Работа над скоростью, ловкостью, точностью, часто с использованием щита или баклера.
> Для двуручного меча: Работа над мощностью ударов, контролем длинного оружия, удержанием дистанции, использованием всего тела.

#𝔯𝔲𝔟𝔯𝔦𝔠

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩от примерный распорядок🤩
и типы тренировок, которые могли бы входить в утреннюю физическую подготовку и разминку на 1.5 - 2 часа:

😀😀😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀ㅤ(30-40 минут)

> Бег: Интенсивный бег, интервальный бег (с чередованием высокой и низкой интенсивности), бег по пересеченной местности. Цель – развитие выносливости, силы ног, работы сердечно-сосудистой системы.
> Прыжки на скакалке: Идеально для развития ловкости, выносливости и координации. Могут быть различные вариации прыжков.
> Плавание: Отличная альтернатива для снижения нагрузки на суставы, развития общей выносливости и дыхания.

😀😀ㅤ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀ㅤ(40-50 минут)

> Работа с собственным весом: Отжимания (различные варианты), подтягивания (различные хваты), выпады (статичные, динамичные, с весом), приседания (сплит-приседания, плиометрические приседания), планки (различные вариации), упражнения на пресс.
> Работа с отягощениями: Штанги, гантели, гири.

Упор делается на функциональную силу:
🤍Жим/тяга: Для плеч, груди, спины.
🤍Приседания/становая тяга: Для ног и корпуса.
🤍Упражнения на корпус: Подъем ног, русские скручивания.

> Динамические силовые упражнения: Например, толчковые тяги, рывки гири (для взрывной силы).
> Упражнения со специфическим весом: Для более продвинутых – могут использоваться утяжеленные мечи (не очень тяжелые, чтобы не навредить технике, но достаточные для развития мышечной памяти и силы).

😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩😀🤩
ㅤ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀ㅤ(20-30 минут)

> Динамическая растяжка: Полный комплекс махов, вращений, выпадов, наклонов.
> Упражнения на мобильность суставов: Активные движения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
> Растяжка: Легкая статическая растяжка для основных групп мышц.

#𝔯𝔲𝔟𝔯𝔦𝔠

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩сем доброго утра. Яко вновь в строю, реших поведать о своих тренировках.

ㅤ🤩жедневные тренировки профессионального фехтовальщика, будь то одноручный или двуручный меч, сутью представляют комплексный подход, включающий многие аспекты. Это не простое махание мечом, то глубокая работа физическая, техническая, тактическая и ментальная.

ㅤ🤩ровень интенсивности и особенность упражнений зависят от того, на чем именно фокусируется фехтовальщик. Но общие начала схожи.
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
⭐️
ㅤ ⋆.˙⑅˚₊ 🤩и в малейшем ходе духа своего не желаю восставать против Люцифера, меч свой на него не подниму и ни за что его не затрону.
ㅤ🤩му моему явно дело к безумию: то Рафаэль мнится, то ауру Кадмона ощущаю с каждым днем словно всё крепче. Мне чуется, что стены имеют уши и глаза, следят за мною, откроют истину, что сотворил я в тайне от властвующих.
ㅤ🤩оже, Отче мой, мольбу мою прими, прости грехи мои и успокои душу мою... где Ти? Дай хотя бы знак малый, искорку надежды, что не исчез ты без следа... О, молю... Прошу...
ㅤ🤩 - генерал армии рая, известный твёрдостью духа и стальным хватом, начинаю... ломаться? Хах... Хаха... Хахаххахахахаха...
#𝔪𝔦𝔫𝔡

💌 𝔏𝔢𝔱𝔱𝔢𝔯
Если начнётся война ад против рая, вы готовы сразиться против собственного брата?

✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩е думаю я, дабы Адам попустил войну, уповаю, не случиться тому. Но да будет тако, отвечаю на вопрос предъявленный.
    Готов ли? 🤩🤩🤩
    Буду ли? Да.
    🤩ля мя ныне нет ничего драгоценней работы генарала райской ратни. Придётся мне последовать повелению вышнего и истребить всякую угрозу спокойствию рая.
ㅤ🤩олее ничего сказати не могу.

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩уши чистые, всем прекрасного дня! Одолел я хворобу окаянную, и ныне вновь готов пером скрипеть. Ох, дел невпроворот накопилось в моë отсутствие, придëтся разгребать, а следовательно во вся дни писать вам могу.
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩 последнее время совсем изнемог я от дел своих, время пришло развеяться да отдохнуть душой. Весьма осточертели мне эти бумаги, что аж во снах являются. Не явились ли у вас какие вопросы ко мне? Коли и не так, уставлю я себе распорядок на седмицу грядущую.
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
⭐️
ㅤ ⋆.˙⑅˚₊ 🤩очто? Что делается? С чего бы то Кадмона помянул? Что внезапно напомнило.. ВОИСТИНУ! Сияние Адамово, его нимб… От него же аура Кадмона исходит. Какого лешего творится?! Ещё и предчувствие странное, аки нечто упускаю я. Где? Где сокрыт сей недочеловеческий лик? Что замыслил он? Не начать ли расследование? То тяжко есть…

ㅤ🤩адно, отложу сие на будущее близкое, а покамест понаблюдаю. Вот, что действительно дивно же, что на улице зрел я во тьме подворотни Рафаэля. Хах, кажется, без братьев, окромя Аза токмо, безумею я. Что со мною сталось? Чувствую себя скверным психом...

ㅤ🤩о я же силился умирить душу. И сила во мне есть, помимо той, что Адам даровал. Не зря же верую во Отца и мощь свою коплю. Почто мой разум сбой даёт видением таким?..
#𝔪𝔦𝔫𝔡

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩несь выходной у мя. Вчера дрых яко сурок цельный день. И доселе думы лихие не отступят от главы моей. Али хотя бы на вопрошания ваши отвлекуся.
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩лушай, Азраиле, не составишь ли мне чести в прогулке? Малость в неугодном состоянии я, боюся, ежели един пойду, не сдюжу удержати себя в здравии, еже тако выразиться возможно.
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩ж мерзко есть ми от самого себя. Не только облачился в скверные одеяния, но и посля того действа пришлось оное распускати, некоторые же не хотели уходити, что дивно весьма. Глава малость кружится днесь, ежели бы жив был Рафаил, то было бы лучше...
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

ㅤㅤ• • •

ㅤ🖤 Вполне себе неудивительно, что многие ангелы чувствовали себя неудобно на празднике. Оказалось, что речь Вождя была неправильно понята, и Тот вовсе не просил устраивать Хеллоуин в раю. Как следствие, всё торжество закончилось арестом празднующих ангелов, которых смогли поймать на улице, а спецслужбы быстро разогнали остатки праздника вокруг.

ㅤ ㅤ ✝ ➖➖➖➖➖✝
ㅤㅤ෴Конец ивента⭐️
ㅤㅤ

ㅤㅤㅤ🦇😇😄🥹😮😲🦇

ㅤ🖤 Речь Вождя (или, вернее сказать, её занимательная трактовка) показалась уж очень сильно странной для ангелов, однако делать было нечего, ведь нужно следовать указу правителя! Теперь рай, как ни странно, празднует хеллоуин, и ангелам приходится наряжаться в сатанинские костюмы, чтобы хорошо провести праздник. . .

ㅤ ㅤ ✝ ➖➖➖➖➖✝
ㅤㅤㅤㅤ⭐️ Папка! ⭐️
ㅤ ㅤ ✝➖➖➖➖➖✝

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩ечено мне было, яко стражу, что надлежит быти на сем шествии. Что ж, потребно изготовити подобие облачения, являющаго крепость бесов и душ грешных. От единой мысли нутро воротитъ…
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

🕊「 ✟ 𝒜𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔡𝔢𝔩🤩ℳ𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩 ✟ 」🕊
✎
ㅤᣟ⁀ᝰ 🤩е разумею я, почто правителю подобает тако ничтожным наказом заниматься? То же глупо есть, да и торжество само бесов прославляет. Почему чистые создания, яко жители райские, должны в одеяния непотребные облачаться?
#𝔡𝔞𝔦𝔩𝛾

ㅤ🦅 🐉🐉🐉🐉🐉ㅤ🐉🐉
ㅤㅤ🐉🐉🐉🐉🐉🦅
➿➿➿➿➿➿➿
ㅤ🦅 Михаил выходит из реста!
ㅤ➖➖➖➖➖➖

ㅤ🍇 • •

Channel name was changed to «Отдых 𓆩𝔄𝔯𝔠𝔥𝔞𝔫𝔤𝔢𝔩 ༈ 𝔐𝔦𝔠𝔥𝔞𝔢𝔩𓆪 »

ㅤ🦅🐉🐉🐉🐉🦅
➿➿➿➿➿➿➿
ㅤ🦅 Михаэль устал слушать унылые речи правительства и решил не включать телевизор следующие несколько дней
ㅤ➖➖➖➖➖➖

ㅤПросьба не тревожить саппорта до 02.11.25