🤩🤩от примерный распорядок🤩
и типы тренировок, которые могли бы входить в утреннюю физическую подготовку и разминку на 1.5 - 2 часа:
😀😀😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀ㅤ(30-40 минут)
> Бег: Интенсивный бег, интервальный бег (с чередованием высокой и низкой интенсивности), бег по пересеченной местности. Цель – развитие выносливости, силы ног, работы сердечно-сосудистой системы.
> Прыжки на скакалке: Идеально для развития ловкости, выносливости и координации. Могут быть различные вариации прыжков.
> Плавание: Отличная альтернатива для снижения нагрузки на суставы, развития общей выносливости и дыхания.
😀😀ㅤ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀ㅤ(40-50 минут)
> Работа с собственным весом: Отжимания (различные варианты), подтягивания (различные хваты), выпады (статичные, динамичные, с весом), приседания (сплит-приседания, плиометрические приседания), планки (различные вариации), упражнения на пресс.
> Работа с отягощениями: Штанги, гантели, гири.
Упор делается на функциональную силу:> Динамические силовые упражнения: Например, толчковые тяги, рывки гири (для взрывной силы).
🤍Жим/тяга: Для плеч, груди, спины.
🤍Приседания/становая тяга: Для ног и корпуса.
🤍Упражнения на корпус: Подъем ног, русские скручивания.
> Упражнения со специфическим весом: Для более продвинутых – могут использоваться утяжеленные мечи (не очень тяжелые, чтобы не навредить технике, но достаточные для развития мышечной памяти и силы).
😀🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩😀🤩
ㅤ🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
😀😀😀ㅤ(20-30 минут)
> Динамическая растяжка: Полный комплекс махов, вращений, выпадов, наклонов.
> Упражнения на мобильность суставов: Активные движения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
> Растяжка: Легкая статическая растяжка для основных групп мышц.
#𝔯𝔲𝔟𝔯𝔦𝔠