Метод Эснера

Тем временем завершили интенсив «Антипиздец» … получилось хорошо 👌
Есть мысли следующим сделать интенсив по состоянию и целям . Ставь 🔥, если хочешь

Опрос в Макс показал , что все ждут запуска Моджо ))
Интересно. 🤔
До сих пор для меня загадка

Последние 2 дня провел загородом . Сын продолжает удивлять скоростью роста . Природа пожалуй то немногое , что сейчас наполняет. Все больше стал любить и ценить тишину.

Шум раздражает. Сначала думал , что может устал , но нет. Не понимаю постоянно звучащей везде музыки: в машине , в кафе , везде. Инфошум тоже. Особенно сейчас . А если мешает - значит убираем из своей жизни.

Всех причастных с праздником светлой Пасхи!
Христос Воскресе 🙏

У кого уже есть Макс , присоединяйтесь ССЫЛКА ,
на этой неделе говорим о созависимости 😬

Пусть ИИ, но как круто. Подняло мне настроение вчера и сегодня , делюсь с вами , если не видели

Вас тоже раздражает то, что интернет даже на вайфай плохо работает или вы адаптировались уже?

Тело устало ждать, пока ты разберёшься с головой.


Что такое тревога , я знаю не по наслышке, к слову у ГТР.

За время последнего своего кризиса я довел себя до легких панических атак. Медитации, алкоголь и АД - давали лишь временную передышку.

Поэтому тревога - это серьезно, а самое важное часто иррациональная. Тревога - это нервная система, которая застряла в режиме опасности. И выход из этого - не через мысли.

Через тело. Подробно мы будем говорить об этом на интенсиве «Антипиздец» уже завтра . (Так что если вступление откликнулось / не теряем времени)


Ну а сегодня дам вам три простых практики, которые в моменте помогут точно лучше , чем секс бокал вина.

1. Заземление:
Накрывает тревога- верни себя в тело. Буквально. Поставь ноги на пол. Почувствуй опору под собой.
Медленно назови про себя:
-5 вещей которые видишь
-4 вещи которые слышишь
-3 вещи которые ощущаешь кожей

Это простой способ сказать мозгу: опасности нет, я здесь

2. Дыхание 4-7-8
Нервная система реагирует на дыхание быстрее, чем на любую мысль:

Вдох на 4
→ задержка на 7
→ медленный выдох на 8.
Повтори 3-4 раза.

Длинный выдох включает парасимпатику - ту часть системы, которая отвечает за покой.
Это физиология, не самовнушение. Хотя второе я тоже люблю , как тренер НЛП.

3. Движение
Тело хранит напряжение, которое не было разряжено в момент стресса.
Движение , один из самых эффективных способов преодолеть тревогу / страх и тебе
не нужен спортзал.

Достаточно:
-потрясти руками и ногами пару минут
-пройтись быстрым шагом
-потанцевать одну песню дома

Дай телу завершить реакцию, которую оно когда-то не смогло закончить.

Эти три практики не уберут всё. Но помогут не застревать в состоянии прямо сейчас- и это уже не мало.

Попробуй сегодня. Хотя бы одну и поделись результатом .

Ты всё тянешь. И всё равно чувствуешь себя виноватой.

Не в кризисе. Не на дне. Просто- как будто нельзя выдохнуть. Фоново, постоянно, привычно.

Дети накормлены, на работе держишься, в отношениях - ну, бывало хуже. А внутри что-то тихо гудит. Всегда. Как холодильник, к которому привыкаешь - и уже не замечаешь. Хотя замечаешь, ночью, в тишине, когда остаешься наедине с собой.

Это не «ты слишком остро реагируешь». И не «просто отдохни».
У этого состояния есть причина. Где-то давно ты усвоила: чтобы тебя любили — нужно быть удобной. Справляться. Не грузить. И ты справляешься. Годами. На автопилоте, в минус себе.

Пока тело не начинает говорить то, что вслух страшно. Тревога без повода. Слёзы в машине после обычного дня. Раздражение на людей, которых любишь.

Синдром «со мной всё ок» - добрый вечер.

Знаешь на что это похоже? Телефон на 3%. Ещё работает, ещё отвечает на звонки. Но одно лишнее сообщение — и экран гаснет.
И ты ищешь зарядку в чужом одобрении, в отношениях, в том чтобы быть нужной. Только не в себе. Потому что к себе - страшно. Там тихо. А в тишине - вопросы.

Я работаю именно с этим. Не с теми, кто «совсем плохо». А с теми, кто держится- но уже не понимает зачем и для кого.
Без нравоучений. Без «вот что тебе надо делать». Просто разговор, где можно наконец не держать лицо.

Многие после первой сессии говорят одно: не думала, что просто поговорить — и уже легче.
Если что-то здесь тихо ёкнуло - напиши мне слово «Хочу» в @esnerdima

Расскажу как устроена первая встреча и договоримся о времени.

Телеграмм не заблокируют. Не благодарите😎

Выскажу свое мнение …
По поводу всего, что происходит .

Мир в турбулентности и это надолго . Надо принять и жить с этим. Учиться жить уверенно в условиях неопределенности.

Инфляция будет расти в мире, деньги дешеветь , разрыв между богатыми и бедными увеличиваться в сторону до социалистических идей мире .
Что делать ? Искать возможности зарабатывать больше.

Получать новые навыки , осваивать софт скилс , учиться , иначе просто будет трудно .

Убрать новости , кроме тех , что вам действительно актуальны по жизни. Ничего кроме тревоги они не вызовут .

По поводу соцсетей. Сегодня много моих знакомых побежали оплачивать премиум в телеграм на 2 года - то есть то, что уберут оплаты иностранных сервисов вы боитесь , а то что заблокируют нет.

Хватит паники. Не нужно вырубать интернет , чтобы многие перестали им пользоваться .

Многие за 4 года не разобрались как установить платный и рабочий впн , но те , кому надо нашли как оплатить зум, нетфликс, ии сервисы и все остальное. Когда надо , мы все найдем .

Я создал канал в MAX не потому , что боюсь блокировок , а потому что там уже большая часть аудитории . И не создать глупо. К слову я говорю как человек , который должен по идее возмущаться больше многих , потому что я в свой инстаграм вложил пару квартир в рекламу и блокировка была болезненна, но как видите - все работает и даже растет.

Поэтому хватит паники. Хочется как раньше , хочется спокойствия , дешевых авиабилетов и всего остального. Но влажные фантазии «раньше было лучше» не приведут никуда , кроме как к депрессии .

Так что работаем. Собираем себя в целое . И двигаемся к своим целям в новых обстоятельствах.

Взрослая жизнь она такая , непредсказуемая и несправедливая , но зато интересная . А меня читают взрослые люди . 😌

Завтра как промнемся и телеграм не работает 😁, что думаете ? Возможно ? Я думаю нет , но если что помните , что жду вас в MAX

https://max.ru/join/JNP1DZyWNbtFZ6lzj-Msw72GyMgurOwxGQkuF7ee61Y

Вчера был на офлайн мероприятии своего давнего знакомого Димы Кудряшова и подумал , что давно не делали офлайн. Думаю …

Я с вами 👍🔥🫂