Что такое тревога , я знаю не по наслышке, к слову у ГТР.
За время последнего своего кризиса я довел себя до легких панических атак. Медитации, алкоголь и АД - давали лишь временную передышку.
Поэтому тревога - это серьезно, а самое важное часто иррациональная. Тревога - это нервная система, которая застряла в режиме опасности. И выход из этого - не через мысли.
Через тело. Подробно мы будем говорить об этом на интенсиве «Антипиздец» уже завтра . (Так что если вступление откликнулось / не теряем времени)
Ну а сегодня дам вам три простых практики, которые в моменте помогут точно лучше , чем
1. Заземление:
Накрывает тревога- верни себя в тело. Буквально. Поставь ноги на пол. Почувствуй опору под собой.
Медленно назови про себя:
-5 вещей которые видишь
-4 вещи которые слышишь
-3 вещи которые ощущаешь кожей
Это простой способ сказать мозгу: опасности нет, я здесь
2. Дыхание 4-7-8
Нервная система реагирует на дыхание быстрее, чем на любую мысль:
Вдох на 4
→ задержка на 7
→ медленный выдох на 8.
Повтори 3-4 раза.
Длинный выдох включает парасимпатику - ту часть системы, которая отвечает за покой.
Это физиология, не самовнушение. Хотя второе я тоже люблю , как тренер НЛП.
3. Движение
Тело хранит напряжение, которое не было разряжено в момент стресса.
Движение , один из самых эффективных способов преодолеть тревогу / страх и тебе
не нужен спортзал.
Достаточно:
-потрясти руками и ногами пару минут
-пройтись быстрым шагом
-потанцевать одну песню дома
Дай телу завершить реакцию, которую оно когда-то не смогло закончить.
Эти три практики не уберут всё. Но помогут не застревать в состоянии прямо сейчас- и это уже не мало.
Попробуй сегодня. Хотя бы одну и поделись результатом .