💬 Начинаем отвечать на ваши вопросы! Первый на очереди вопрос от Василия:
Как продлить спортивную жизнь
коленям? Какими упражнениями
укреплять, развивать,
поддерживать?
➖Для ответа на вопрос нашего подписчика мы пригласили специалиста, Скипенко Тимофея Олеговича, являющегося ортопедом-травмотологом, а так же кандидатом медицинских наук
Сильные мышцы бедра и ягодиц снимают ударную нагрузку с сустава. Полезны упражнения: приседания (до прямого угла), выпады, «мостик», поднятие прямых ног лежа.
Снижение веса:
Лишний вес создает избыточное давление на суставной хрящ.
Правильная нагрузка:
Избегайте резких прыжков, глубоких скручиваний и бега по асфальту, если есть дискомфорт.
Разминка и растяжка:
Перед тренировкой обязательно разогревайте суставы (вращения, легкий бег), а после — делайте растяжку.
Важно избегать резкого увеличения интенсивности тренировок, следить за техникой движений и не работать через боль.