[Рест с 7.09 до 20.09] Валькирия снова в строю! | H&D

🍂 В такую дождливую погоду у меня только одно желание — укутаться в плед и держать в руках кружку горячего шоколада. Знаете, чтобы горячий пар поднимался к лицу, а внутри разливалось что-то тёплое и спокойное... Надеюсь, вы тоже нашли время себя побаловать!

Если вы сейчас попали под дождь — ни в коем случае не грустите, скоро окажетесь дома! А если уже дома — заварите что-то вкусное и позвольте себе просто быть в тепле. Я с вами в этом теплом созерцании погоды, даже если мы на разных концах света! 🤎

Есть ли среди нас любители осенних дождливых каприз? 🍂

🍂🍂🍂🍂
🍂🍂🍂🍂
Закаты становятся длиннее, а тени — глубже. Еще пара дней, и лето официально передаст эстафету осени.

Это время перемен, но я здесь для того, чтобы напомнить: в любом сезоне есть своя красота. Отдыхайте, дышите полной грудью и не забывайте заботиться о своем ментальном состоянии так же тщательно, как и о физическом. Скоро увидимся в новых ярких цветах листвы! 💚💛

💭 Иногда самое героическое, что вы можете сделать сегодня — это просто позволить себе передышку. Миру не нужен ваш бег на износ, ему нужно ваше сияние. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и помните: вы не одиноки.

💡За долгие годы работы в полевых и в операционных условиях я заметила одну очень важную закономерность: мы, люди, склонны воспринимать собственный организм как нечто неисчерпаемое, как тот самый надежный механизм, который можно эксплуатировать на полную мощность, а затем просто долить топливо и продолжить двигаться дальше. Но это глубочайшее заблуждение, которое рано или поздно приводит к печальным последствиям.

Самый частый запрос, который я слышу от своих пациентов, звучит примерно одинаково: они жалуются на хроническую усталость, рассеянность и ощущение, что просто пытаются дожить до конца дня. Слушая эти истории, я думаю о том, как же сильно мы недооцениваем простую, но критически важную вещь — право на полноценное восстановление, которое начинается даже не с витаминов или правильного питания, а с банального, но такого ценного сна.

💠И я хочу предложить вам не сложную схему лечения и не очередной чек-лист полезных привычек, а всего лишь одну маленькую, но очень действенную практику заботы о себе — попробуйте выделить всего пятнадцать дополнительных минут перед тем, как вы планируете отойти ко сну, и посвятите это время не бесконечному скроллингу новостей или мысленному прокручиванию завтрашних дел, а просто тишине и расслаблению, позволяя своему телу постепенно замедлиться и подготовиться к качественному отдыху.

Поверьте, даже такой незначительный на первый взгляд сдвиг в расписании способен творить настоящие чудеса с вашим самочувствием, потому что ночной сон — это вовсе не просто «выключение» сознания, а сложнейший процесс, во время которого мозг обрабатывает полученную информацию, а клетки активно восстанавливаются, готовясь к новому дню. И если вы дадите им этот необходимый ресурс, то утро встретит вас не ощущением разбитости, а свежестью и ясностью мыслей!

Я всегда говорю своим коллегам и друзьям, что забота о себе не имеет ничего общего с эгоизмом или слабостью, напротив, это проявление высочайшей мудрости и ответственности перед теми, кто рядом с вами! 💕

↘️ Мы часто боимся испортить момент словом. Но иногда лучше сказать что-то неловкое и честное, чем промолчать о том, что действительно важно.

Я всегда завидовала легкости Кэссиди или бесстрашию Лены. Они говорят, не думая о последствиях и звучат достаточно уверенно. Я же просчитываю диалог, как маршрут полета, и часто этот маршрут ведет к стене.
Но знаете, кто научил меня важному? Я сама.

❤ Неловкость — это просто момент истины, тот самый момент, когда снимаются маски. Если я запнулась или покраснела — значит, я настоящая вырвалась наружу.

Хочу обнять всех, кто сегодня все еще прячет глаза и старается сбежать из диалога. Вдох-выдох. Вы не становитесь менее интересны, когда вас одолевает социальная неловкость. Людям вокруг вы будете интересны всегда! 💚

Ночным рейсом все собрались на базе и учились дружно рисовать... Кэссиди уже получил свой подарок от коллектива, но он ещё не знает, что в одном из кексов секретная начинка! А пока Лена бегает за братом Шимада младшим, мы с Хандзо и Ханной ждем, когда ребята приведут именинника на вторую часть сюрпризов для него. 🗒

🌺Что пугает больше: провал или попытка?

На самом деле, люди моей профессии думают об этом вопросе настолько часто, что мой ответ никогда не менялся за годы работы. Меня пугает отнюдь не провал. Провал — это всего лишь диагноз, констатация факта, то, что уже нельзя изменить никакими вложенными силами. Это как увидеть на мониторе, что пациент несовместим с жизнью. Горько, тяжело, но это ясно и честно.

Меня пугает попытка. Тот самый миг, когда ты заносишь руку над раненым, когда включаешь аппаратуру на полную мощность, когда говоришь "я справлюсь", хотя внутри все сжимается от холода и искреннего страха. Попытка — это момент выбора. Это когда ты еще не знаешь, спасешь ли ты кого-то или приговоришь. И в этой секунде неизвестности столько силы, что у меня перехватывает дыхание.

Потому что после провала можно начать сначала, проанализировать ошибки и попробовать вновь. А попытка требует мужества здесь и сейчас, она никогда не дает гарантий, она не прощает трусости.

И знаете, если я до сих пор, несмотря на все шрамы, готова делать этот шаг снова и снова — значит, страх меня еще ни разу не победил. И это, наверное, единственное, что действительно имеет значение. 💬

📩 На днях ко мне поступил очень интересный вопрос от коллеги... Я бы хотела его обсудить и с вами!

Что влияет на развитие нарколепсии? Какие аспекты?

📍Но перед тем, как дать вам ответ, стоит немного углубиться в сам термин. Нарколепсия – это состояние, характеризующееся отсутствием способности контролировать сон и бодрствование.

❓Самая главная причина возникновения такого состояния: нехватка орексина — это особый нейромедиатор (вещество в мозге), который отвечает за бодрость и стабильность сна.
При нарколепсии клетки, которые производят орексин, погибают или оказываются сильно ослаблены. Без этого "топлива" мозг не может удерживать режим бодрствования и постоянно "проваливается" в фазу быстрого сна (ту, где мы видим сны с вами), даже днем.
‼️Нарколепсия развивается не от лени или привычки, а из-за того, что иммунитет по ошибке убивает "сторожевые клетки" бодрости в мозге. Это случается у генетически предрасположенных людей после сильной инфекции (к примеру, как знакомый нам с детства грипп). А вот как сильно болезнь будет мешать жить человеку дальше — зависит от режима сна, уровня стресса и погоды вокруг.

Именно поэтому очень важно следить за своим состоянием и при изменении самочувствия обращаться к специалисту незамедлительно. Берегите свое здоровье! ❤

Дом — это там, где перестают болеть чужие раны.

⭐️ Коллеги упоминают о своих родных уголках, так почему же и мне не пригласить всех в родные горы?

⭐️ Иногда мне кажется, что современный мир слишком шумный, а мы слишком много времени проводим в боях, личных или общих на фронте нашей жизни. Но есть одно место, где для меня даже воздух ощущается иначе. Это Швейцария.

Я приглашаю вас хотя бы мыслями посмотреть на неё моими глазами. Забудьте на время про суету больших городов или стресс от ваших работ. Здесь, среди этих снежных вершин, время течет совсем иначе. Горы вокруг нас не просто большие камни — они хранят тишину, которая лечит лучше любого лекарства. Мы можем пройти по извилистым тропам, где слышно только наш шаг и гул ветра среди деревьев, подняться выше облаков и увидеть, как солнце цепляется за острые пики...

А ваша родина, друзья? Как бы вы описали то место, куда вам так зовёт сердце? ⭐️

Ты можешь быть собой. И поверь, этого уже достаточно, чтобы сделать мир лучше! ❤️

🍀 Дорогие мои, знаю, как эта погода выматывает. То снег, то дождь, то давление скачет — и вот уже нет сил даже на привычные дела. Если вы сейчас чувствуете тяжесть в голове, сонливость или раздражительность без причины, пожалуйста, не ругайте себя. Это не вы "ленитесь" или "раскисли" — это просто атмосферные качели, на которые наш организм вынужден реагировать. Позвольте себе сегодня быть медленнее: выпейте теплого чая с медом, укройтесь пледом, отложите важные звонки на пару часов. Ваше тело сейчас тратит энергию на адаптацию, и это нормально — чувствовать себя выжатым. Мы не роботы!

Помогите себе фруктами, теплой ванной и ранним сном. И на следующий день вы сможете ощутить разницу — берегите себя, коллеги, в это непростое переходное время! 🦔

✏️ Май в этом году капризничает своими погодными перепадами, но готовы ли вы к чему-то более опасному для вашего организма?

Ещё немного и на дворе окажется самая беспощадная и одновременно тяжелая пора — время сессий, отчетов на работе и многих важных решений в нашей жизни, что влекут свои последствия. За всем этим набором событий всегда плетется огромный монстр под названием "стресс". Знакомо, не так ли? В современном мире без этого ужастика не обходится ни один ваш день, но вы когда-нибудь задумывались о последствиях его постоянного влияния?

Даже мы, доктора и ученые, солдаты и герои, иногда забываемся в круговороте событий жизни, но это не значит, что отдых нам противопоказан! Дорогие друзья, я хочу попросить вас хотя бы раз в день уделять 15 минут тишины и спокойствия самим себе — даже если вы, мой милый читатель или прекрасный коллега саппорт, не имеете возможности делать частые перерывы. В такие дни необходимо находить равновесие в любых вопросах и стараться поддерживать друг друга.


Коллеги саппорты, я призываю вас внимательно отнестись не только к нашим читателям, но и к себе — ведь за любыми добрыми и теплыми словами стоите вы. И вы — самое важное, что у вас есть. 💡

#support_your_support_hnd

Когда вы понимаете, что с человеком безопасно? Есть ли какие-то вещи, которые сразу показывают: "Да, это хороший и приятный человек, мне с ним комфортно"?

🌸 Иногда я замечаю это еще до того, как мы обмениваемся первыми фразами с человеком.

Безопасность — она ведь не в броне, не в том, как крепко кто-то сжимает оружие. Я видела солдат, которые выглядели несокрушимо, но внутри них была лишь пустота и обещание боли.

✴️Настоящая тишина в чужом присутствии — вот что выдает хорошего человека. Знаете, друзья, именно побыть с кем-то рядом в тишине.

Не только тогда, когда он не перебивает. Когда в разговоре слышит не только свои аргументы, но и паузы между твоими словами. Когда он случайно задевает тебя локтем и тут же извиняется не потому, что так надо, а потому что для него личные границы — это главная вещь между людьми.

💡 Еще это заметно в мелочах: как человек обращается с теми, кто слабее или не может ему ничего предложить. Как говорит о своих близких, когда их нет рядом. И есть ли у него это странное, редкое качество — не сравнивать чужую боль со своей.

Знаете, когда я с кем-то и чувствую, что могу сделать глубокий вдох, не боясь быть осужденной или непонятой — вот оно, это чувство. Это химия души, а не вашего тела. С таким человеком не нужно постоянно оглядываться, ваше сердце просто перестает бить тревогу. И в какой-то момент вы ловите себя на чёткой мысли: «Ах, я ведь даже не вспотела. Мне тепло. Мне спокойно».

Думаю, это и есть главный знак. 🌱

Сегодня мы с Уинстоном и Леной наблюдаем за тем, как Кэссиди уже 30 минут разговаривает с перевёрнутой микроволновкой... Друзья, как думаете, мне стоит созывать общий сбор?

Поговорим о вашем любимом времени? Весна в самом разгаре!

🟢🟢 Именно весной наш организм просыпается после томительного гнёта зимних дней, но ему нужна помощь в адаптации. После холодов мы часто чувствуем усталость и нехватку энергии. Вот несколько простых советов, как поддержать себя в это время.

1. Больше зелени и овощей.🌿

Если тянет на сладкое — съешьте яблоко или морковку. Организму нужны витамины, а не пустые калории.

2. Больше уделяйте времени прогулкам на солнце. 🌞

Всего 15–20 минут на улице в обеденный перерыв помогут вам чувствовать себя бодрее. Только не забывайте про крем от солнца — весной оно обманчиво!

3. Снимайте обувь на траве.🖼

Походить босиком по земле или траве — это бесплатный способ снять стресс. Попробуйте!



И самое главное: слушайте себя.
Если вы чувствуете разбитость и апатию — дайте себе отдохнуть. Лишний час сна не сделает вас ленивым. Весной нужно набираться сил, а не тратить их впустую. 🌸

Сегодня в подразделение забежал Маккри и оставил всем кофе с трубочками... С мишурой и маленькими уточками. ☕️

Коллеги, забегайте на кофепитие, не пропадать же такой красоте! А еще у нас горячие бутерброды и напоминание всем позавтракать!

А теперь о самом важном... Еде!

✨Сегодня снова будем без сложных терминов в нашем разговоре.

Знаете, что пугает меня в современном мире больше, чем Омнический кризис? То, как мы научились игнорировать собственное тело. Мы носим с собой умные часы, которые считают наши шаги и фазы сна, но сами разучились слышать самый простой сигнал — голод.

Я веду статистику в своей работе и количество пациентов, которые приходят с хронической усталостью, головокружениями и "туманом в голове" из-за банального пропуска приемов пищи, выросло в разы. Кто-то забывает позавтракать перед сменой, кто-то считает, что кофе — это полноценный обед.

📚 Девочки, мальчики, бойцы и медики. Батарейка вашего тела не работает на пустом месте!

Один пропущенный обед — это падение концентрации на 30%. Систематическое голодание (даже "я просто забыл") — это разрушение слизистой желудка, скачки сахара и апатия. Вы не станете супергероем на пустой желудок, а очень легко станете идеальной мишенью для недомогания.

Пожалуйста, заведите ритуал. Поставьте, к примеру, напоминание в телефоне, будильник: "время поесть". Держите в сумке лёгкий перекус или протеиновый батончик. Ваше "я" скажет вам огромное спасибо!

Я не к жестким диетам, а призываю к осознанности.

Тарелка супа, бутерброд с курицей, смузи. И вода. Обычная вода, а не пятая чашка кофе.

P.S. Даже Кэссиди на своей диете из пирогов и некоторых напитков иногда вспоминает про брокколи. Сделайте это и вы. Героям нужно топливо! 🎟️

У моих коллег сегодня полный набор разных праздников, но мы с Уинстоном решили, что не хотим себя ограничивать в чем-то и празднуем сегодня весь день ваши праздники.

Поэтому, если у вас сегодня какой-либо праздник — я искренне хотела бы поздравить от всего сердца и отправить лучи добра!

Весна так поспешно набрала свои обороты по теплым солнечным денькам, что никто ничего не успевает. И я в том числе!

Поэтому в начале апреля мне бы хотелось не читать вам умные лекции на тему "почему нужно больше проводить время на солнышке после зимы", а просто принести небольшой набор любимых фото забавных животных.

Честно говоря, подобные фотографии заставляют меня чувствовать себя лучше даже в самые тяжелые дни! А вы любите смотреть на глупые мордашки животных? 🐰