Можно ли снизить давление, тренируя не тело, а психику?

Дорогие мои те, кто после 30 познакомился с тонометром, этот обзор для вас! Сейчас будем разбираться в вопросе: могут ли практики осознанности и позитивной психологии измеримо влиять на сердечно-сосудистые показатели и сколько для этого нужно заниматься?

Что изучали
Исследователи проанализировали 18 рандомизированных контролируемых исследований. В большинстве участвовали по 50–200 взрослых, преимущественно в возрасте около 55–65 лет, уже имевших повышенный сердечно-сосудистый риск: гипертонию, сердечную недостаточность или другие заболевания.

Программы были разными: mindfulness, упражнения на благодарность и оптимизм, мотивационное интервьюирование, групповые занятия, приложения и задания через мессенджеры. Большинство продолжалось от 6 до 12 недель.

Что обнаружили
В ряде исследований изменения появились уже через 8–12 недель.
В программах mindfulness для людей с гипертонией и после острого коронарного синдрома снижалось систолическое давление и некоторые маркеры воспаления, в частности, высокочувствительный С-реактивный белок и фибриноген.

В одной 12-недельной цифровой программе с духовными практиками систолическое давление снизилось на 7,6 мм рт. ст., а центральное систолическое давление — на 4,1 мм рт. ст.

Но самый цимес - в регулярности. Наиболее последовательные результаты появлялись, когда была ежедневная практика и регулярный контакт со специалистом (обычно раз в неделю в течение 8–12 недель).

Например, одна восьминедельная программа через WhatsApp сочетала еженедельные занятия с ежедневными небольшими заданиями. Участники больше двигались, лучше питались и регулярнее принимали назначенные лекарства.
В другой программе с мотивационным интервьюированием люди увеличили физическую активность примерно на 1800 шагов в день.

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733865125000852?via%3Dihub
Год: 2026