Как понять, что вы теряете контакт с собой? — мини-практика для жизни

На связи @MarBer_psy и @helga_pismenska. Попробуем добавить практику сегодня 🚴‍♀️

Иногда мы будто перестаём чувствовать себя. Как будто что-то внутри сломалось — и не поймёшь, где ты, что с тобой, и почему всё так тяжело.

Часто это происходит, когда мы:
• устали до предела,
• перепугались,
• затаили обиду,
• злимся,
• пережили поражение или жёсткую критику.

Или всё сразу.

Это нормально, хоть и неприятно. Такое случается со всеми нами. Важно научиться вовремя замечать, когда нас начинает «утаскивать». А начать можно с простого — научиться останавливать себя и спрашивать, что вообще сейчас происходит.

Вот короткая практика в духе MBT (Терапии с опорой на ментализацию), которая может помочь:

🌀 Стоп. Что происходит?
Просто остановись на пару секунд. Спроси себя:

«Что сейчас происходит во мне?»
Не нужно никаких умных ответов. Просто прислушайся.

👂 Что я чувствую?
Попробуй назвать хоть одно чувство.
Тревога? Раздражение? Пустота?
Если не можешь — это тоже ответ. Иногда честное «я не знаю» — уже начало возвращения к себе.

🧠 О чём я сейчас думаю?
Что я думаю о себе и о других?
Например: «Я не справляюсь», «Все меня достали», «Я никому не нужен».
Если в голове одни угрозы — скорее всего, ты просто защищаешься, а не понимаешь себя. Это сигнал: пора переключиться с «режима тревоги» в «режим осознания».

💬 Могу ли я об этом рассказать?
Кому-то — или хотя бы себе.
Связь с собой начинается с попытки назвать, озвучить, понять, что внутри.
Когда ты можешь сказать: «Я сейчас злюсь», «Мне страшно», «Мне пусто» — ты уже держишь эту эмоцию.
А «держать» — это не подавлять, а просто замечать и быть с ней и с собой рядом.

Повторяй это упражнение каждый раз, когда чувствуешь, что «растворяешься», теряешь себя, пропадаешь.
Это не про контроль, не про «соберись, тряпка».
Это про мягкое, уважительное возвращение к себе.