МВТ, как в прочем и другие виды психотерапии, имеет свои психотерапевтические техники💥💥💥.

Сегодня хочу познакомить вас с интересной техникой «Эмоциональный термометр»🌡. Этот инструмент помогает лучше понять, описать и оценить интенсивность наших текущих эмоций и чувств, как бы" измерить" нашу внутреннюю "температуру".

В течение дня ☀наша эмоциональная температура колеблется естественным образом. Оптимальный диапазон, когда мы находимся в" теплом" состоянии, позволяет нам спокойно размышлять о себе, о других и о мире. Именно
в «теплом» эмоциональном состоянии, мы способны к ментализации, способны быть в контакте с собой и с другими.

Однако, мы не всегда пребываем в подобном состоянии, и можем быть "слишком холодными" или "слишком горячими", и важно понимать, что за этим стоит.

Причины "неправильной" температуры:
"Слишком холодно"❄: Мы отвлечены, устали или просто не в состоянии уделить достаточно внимания себе или другому. Это может означать, что мы "выключены" и не можем ясно понять собственные чувства или чувства другого человека.

"Слишком горячо"🌞: Недавняя ссора, стрессовая ситуация на работе или другое сильное эмоциональное потрясение могут привести к тому, что мы будем слишком расстроены или возбуждены, чтобы адекватно мыслить и размышлять.

"Слишком высокая" или "слишком низкая" температура – это не лучшее время для принятия решений или попыток повлиять на ситуацию. В такие моменты нам трудно понять свои чувства, и мы можем сказать или сделать что-то, что усугубит проблему во взаимодействии. Регулярная "проверка" с помощью эмоционального термометра помогает нам определить подходящее время для разговора или ответа партнеру, или собеседнику.

Если вы чувствуете, что ваша температура" слишком высокая" или "слишком холодная", сделайте паузу, «замедлитесь»🧘. Сделайте "шаг назад", пока не сможете лучше управлять своими эмоциями, а затем вернитесь к разговору или ситуации.

Научившись управлять эмоциональным возбуждением и достигать "теплого" диапазона, мы значительно повысим свои шансы понять мысли и чувства как партнера, так и свои собственные.

Вы можете использовать эту метафору и для своего близкого, партнера, коллеги. Оцените, не находится ли он в состоянии "слишком горячо" или "слишком холодно", что может препятствовать конструктивному общению.
Предложите ему самому использовать "эмоциональный термометр", чтобы лучше понимать, когда лучше обсудить что-то, а когда стоит подождать.

С любовью к МВТ❤️, Оксана.