80% нашего долголетия зависит от нас?

Я тут очередной раз наткнулась на инетрвью Дэвида Синклера. Это профессор из Гарварда, который исследует механизмы старения и успешно популяризует научные знания. Он часто приводит соотношение 20/80. Около 20% продолжительности жизни определяется генетикой, остальное связано с образом жизни и окружающей средой. Конечно, это скорее популярная иллюстрация, чем точная научная пропорция.

Но почему образ жизни вообще может влиять на процессы старения? Один из механизмов связан с эпигенетикой. Последовательность нашей ДНК остаётся неизменной, однако активность генов регулируется, в частности, через метилирование ДНК и модификации гистонов. Физическая активность, питание и другие воздействия способны изменять эти механизмы, влияя на работу клеток.

Например, Barrès и соавторы (2012) показали, что даже однократная физическая нагрузка сопровождается изменениями метилирования ДНК в мышцах человека, в том числе в регуляторных участках генов энергетического обмена. А в рандомизированном исследовании CALERIE двухлетнее ограничение калорийности питания сопровождалось небольшим замедлением одного из эпигенетических показателей темпа старения, хотя другие показатели биологического возраста существенно не изменились (Waziry et al., 2023).

Важно понимать, что изменение эпигенетических маркеров само по себе ещё не доказывает продление жизни. Более того, опубликованное в Science в 2026 году исследование показало, что наследуемость продолжительности жизни после учёта внешних причин смерти может превышать 50% (Shenhar et al., 2026). Тем не менее образ жизни действительно влияет на здоровье и риск преждевременной смерти, хотя далеко не все эти эффекты опосредованы эпигенетикой.

Мы не можем переписать унаследованную последовательность ДНК, но можем влиять на биологические процессы, определяющие наше здоровье в последующие десятилетия. И мне кажется, это хороший повод задуматься о том, что наши повседневные привычки имеют гораздо более глубокие биологические последствия, чем мы привыкли считать.

ссылки:

Barrès et al., Cell Metabolism, 2012. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.01.001

Waziry et al., Nature Aging, 2023. https://doi.org/10.1038/s43587-022-00357-y

Shenhar et al., Science, 2026. https://doi.org/10.1126/science.adz1187