У меня небольшой творческий кризис и отсутствие свободного времени. Поэтому сегодня кое-что из давно написанного и отвлеченного, но интересное и полезное.

Только факты про курение 🚬 и отказ от него.

🔹 Чем плохо курить?
➡️ Курильщики в среднем живут на 10 лет меньше, чем некурильщики ☠️ .
➡️ Курение - одна из основных преждевременных избегаемых причин смерти в мире.
➡️ При курении табака в организм попадает около 7000 веществ в том числе десятки токсинов, раздражающих веществ и канцерогенов.
➡️ Основная причина курения - зависимость от никотина, а она такая же сильная, как от героина или алкоголя.
➡️ Пассивное курение приводит к увеличению вероятности рака легких и других болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
➡️ Про болезни, связанные с курением, еще поговорим.
➡️ А количество денег, которое можно сэкономить, бросив курить, посчитайте сами (спойлер - за год можно скопить на то, чтобы в Австралию слетать).

🔷 Что происходит, когда человек бросает курить?🕒
➡️ Через 20 минут нормализуется сердцебиение и снижается артериальное давление.
➡️ Через 12 часов из крови полностью выводится угарный газ (CO).
➡️ Через 48 часов полностью выводится никотин.
➡️ Через 72 часа становится легче дышать и чувствуется прилив энергии.
➡️ Через 2-12 недель становится проще делать физические упражнения, улучшается кровообращение и улучшаются вкус и обоняние.
➡️ Через 3-9 месяцев восстанавливается работа легких, уменьшается кашель и интенсивность хрипов.
➡️ Через 1 год риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается вдвое относительно риска курильщика.
➡️ Через 5 лет риск инсульта сравнивается с риском у некурящих.
➡️ Через 10 лет риск рака легких снижается вдвое относительно курильщиков.
➡️ Через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к значением человека, который никогда не курил.

🔷 Какие шансы на успех у бросающих курить?
➡️ Только 5% человек бросающих курить самостоятельно могут продержаться 1 год без сигарет.
➡️ Среди людей, обратившихся за помощью врача и заместительной терапией бросают хотя бы на 1 год 10% пациентов.

🔷 Что делать, чтобы бросить?
➡️ Составьте собственный список причин чтобы бросить курить.
➡️ Назначьте конкретную дату, когда бросите.
➡️ Обратитесь к врачу за помощью, помните, что это вдвое повысит ваши шансы завязать с привычкой.
➡️ Расскажите о решении бросить курить родным и друзьям и попросите их не курить рядом с вами.
➡️ Избегайте ситуаций, в которых вы обычно курите.
➡️ Уменьшите количество кофе и алкоголя в вашей жизни.
➡️ Постарайтесь как можно дольше устоять и не курить, когда появилось желание, через несколько минут оно пройдет.
➡️ Используйте жевательную резинку или леденцы без сахара, чтобы занять рот.
➡️ Не заменяйте сигареты на сладкое и начните делать физические упражнения.
➡️ Копите деньги, которые экономите, не покупая сигареты.

Как говорят португальцы - "força"! 💪🏻

#профилактика