Татьяна Матвеева

Очередное напоминание:
Расслабь плечи. Расслабь шею.
Опусти челюсть.
Вдохни — 4 секунды.
Задержи — 4 секунды.
Выдохни — 4 секунды.
Задержи — 4 секунды.
Почувствуй ноги на земле.
Готово.

Время, которое я раньше тратила на скроллинг, решила отдать под новое хобби. Уже вторую неделю почти каждый день выхаживаю по 10 тысяч шагов, изучая Москву. Исключение — только ливни.

За это время успела чуть не попасть под скейт, заблудиться в каком-то московском лесу около сталинской дачи (откуда он там вообще?), познакомиться с ребятами на байках, которые гоняли по этому же самому лесу. Один раз даже испугалась — лес огромный, выхода нет, ноги гудят.

Но в остальном я в восторге. Иду, слушаю музыку или аудиокнигу, смотрю по сторонам и просто думаю. Для СДВГ это вообще находка — картинка постоянно меняется, и тело чувствует себя немного лучше. Пусть нагрузка минимальная, всё равно приятный бонус к сидячему образу жизни.

Если у вас вдруг есть лишний час на ленту — может, попробуете его выгулить? Пока лето.

Мы любим прибедняться.
Не только потому, что это социально одобряемо,
но и потому, что нас так приучили себя мотивировать.
Похвалишь себя — и сразу тревога:
«А вдруг загоржусь? А если расслаблюсь и дальше не сдвинусь?»

Но всё как раз наоборот.

Представьте:
ребёнок делает первый шаг.
— Вариант 1: родители визжат от счастья — «Молодец! Получилось!»
— Вариант 2: холодный голос — «Один шаг? А где три?»

В каком случае у него появится желание идти дальше?

Похвала не разбалует. Она даёт силы.
Когда вы признаёте свои усилия — вы себе помогаете.
Это не везение. Это вы.

Признание своих заслуг — не баловство, а часть работы.
Иначе зачем вы всё это делаете,
если в конце получите лишь скупое:
«Ну, мог бы и лучше»
или «Это просто повезло»?

#инсай@matveeva_tm

🌀 Важное напоминание: прежде чем переживать, спросите себя — я могу на это повлиять?
Если да — действуйте.
Если нет — позвольте себе отпустить.
Мы часто тратим силы на то, что вне нашей зоны контроля.

А потом не остаётся ресурса на то, что действительно зависит от нас.

Выбирайте, куда направлять свою энергию.

🎧 Раскрывая свой плейлист, всё чаще думаю: да, вот он — реальный плейлист психолога.
В нём много драматичной, мрачной музыки.

https://music.yandex.ru/album/24620675/track/110680249?utm_medium=copy_link

Потому что искусство — это диалог с собой, способ прикоснуться к боли, прожить, понять.
Эта песня — не исключение. Она помогла мне написать одну из сцен в новой книге. И, возможно, кому-то она поможет просто… почувствовать.

#музтер@matveeva_tm

Важно понимать:
такая ситуация, как на этом комиксе, может начаться в детстве.
Когда кто-то значимый — родитель, учитель или близкий человек — однажды сказал, что вы занимаетесь ерундой. Что то, что вам нравится, несерьёзно, стыдно. Это могло быть что угодно — рисование, пение, плавание, кулинария, видеоигры, писательство, даже коллекционирование. Всё что угодно можно обесценить, если сильно захотеть.

И вот это чувство стыда за своё удовольствие — оно остаётся.
И дальше у такой травмы обычно два пути. Оба, по сути, тупиковые.

Первый путь — полностью отказаться от занятия. Потому что «я уже взрослый человек», «надо быть серьёзным», «нет времени на ерунду», «надо заниматься важным». То есть внутренний ребёнок задвигается куда-то под кровать, и доступ к нему перекрывается.

Второй путь — вроде бы и заниматься этим делом, но только если это даёт результат, признание, деньги. Только если можно превратить это в карьеру, стартап, монетизацию, личный бренд. Потому что если ты просто сидишь и рисуешь — ты, якобы, тратишь время. А если ты делаешь на этом деньги — ты молодец. Только вот удовольствие часто теряется. Потому что изначально ты это любил — а теперь это работа. Потому что по-прежнему внутри сидит та самая установка: «развлекаться — стыдно, радоваться просто так — нельзя».

И тут самое болезненное:
часто тех взрослых, ради которых вы всё это доказываете, уже нет рядом.
А голос — остался.
Теперь он звучит внутри.

И разрешение — должно прийти изнутри.
Я могу рисовать просто так.
Могу читать фэнтези.
Могу лепить из пластилина, запускать змея, играть в видеоигры или учиться делать мультики, даже если мне за 30, 40 или 60 лет.
Потому что я хочу.
И потому что я взрослый человек, и имею право делать то, что не нарушает закон и приносит мне радость.

#инсайт@matveeva_tm

Микро факт: я все еще живу без соц. сетей и скролинга ленты.

Выводы: жива, счастлива, из мира не выпала, а мемы мне друзья пересказывают 🫰🏽

Мне очень понравилась эта песня🎧

Прям под нее хочется по лесу гулять и заваривать чай со смородиной ☕️🍃

https://music.yandex.ru/album/32724830/track/129734799?utm_medium=copy_link

#музтер@matveeva_tm

Зато какая я была довольная, когда мы гуляли под дождем 😅 и мне казалось, я все предусмотрела: дождевик, плед, думала, что я уж точно не заболею …

Питер был прекрасен. Мы очень мало спали, очень много гуляли, тусили, и в итоге я заболела. Поэтому эта неделя — на жёстких больничных вайбах. Еле нашла в себе силы сегодня просто подняться.

Добраться до Москвы — вообще квест. Надо было срочно найти билет, уехать, потому что поняла: мне нужно домой.

Сейчас откисаю, лечусь. И вам, кстати, тоже напоминаю: важно делать паузы. Иногда тело само просит. Моё вот прямо закричало об этом.

Маленькое, но важное напоминание.

Расслабьте плечи.
Проверьте шею.
Опустите челюсть.

А теперь — посмотрите, как вы дышите.
Не зажаты ли пальцы на ногах?

Сделайте паузу.
Пара секунд.

Просто посидите.
Почувствуйте, что земля под вами есть.
Что она вас держит.

Вы живы.
Сердце бьётся.
Вы дышите.

Вернитесь в своё тело.

Люди — социальные существа.
Если вдуматься, в основе большинства книг — не только события и вымышленные миры, но и чувства, отношения, стремления к другому человеку и к себе.

Для меня главная ценность — контакт.
Иногда я от него устаю, иногда вдохновляюсь. Но он — мой ориентир, моя потребность.

И именно поэтому мне хочется поделиться с вами тем, как прошел мой вчерашний вечер

Мы пробовали писать вместе — группой.
Я давно уже работаю над своей книгой, плотно и с редактором, но чаще пишу одна. И, как вы, наверное, понимаете, процесс этот не самый лёгкий.

Писательство — это не вдохновение и поток.
Иногда текст — это хаос, выплеск эмоций, которые потом не вписываются в сюжет. Иногда — это вымучивание трудных моментов, борьба с нехваткой дисциплины, перегрузом.

Но вот вчера, я почувствовала тёплое чувство неодиночества.
Контакт, коллектив, ощущение рядом кого-то, кто тоже пишет — пусть свои тексты, но рядом.
Это было ценно.

Писатели вообще — люди нередко одинокие.
Но иногда именно контакт с другим помогает сдвинуть внутренний камень.

Вы когда-нибудь задумывались об этом?
О том, как важен кто-то рядом, чтобы начать, продолжить, не сдаться. И тут речь не только про книги.


Если у вас есть возможность зарядиться таким контактом — очень рекомендую.
Мне вот вчера это очень помогло.

Я выросла в этом городе. Потом уехала — и долго скучала.
А теперь, возвращаясь, каждый раз чувствую тоску, вдохновение и тихую любовь.
Хотела бы снова жить в Питере? Не знаю.
Но вот уже неделю живу в самом центре, и каждый раз, выходя на улицу — сердце ёкает.

С психологической точки зрения это как «конфетно-букетный» период: ты влюбляешься в место, всё кажется идеальным, хочется остаться. А через полгода — пыл уходит. А ты всё тот же, просто в другом городе.

Важно помнить: куда бы ты ни поехал — ты берёшь с собой себя.
Но вдохновиться красотой, сменить картинку, побродить по белым ночам — в этом тоже много жизни.

Этим летом я почти не была дома. Постоянно куда-то еду. И меня это радует.