Как похудеть на 8,3 кг за 2 месяца - результат тестирования гипотезы снижения веса

Прошедший год не позволил по состоянию здоровья довести процесс снижения веса до логического завершения, поэтому с 3 января 2024 года я решил завершить историю и начал с тестирования нового подхода. Сегодня закончился 8 неделя и я сделал замеры.

В чем заключался подход? 1 кг человеческого жира это 7716 ккал. Я поставил для себя цель сделать общий недельный дефицит равный этому числу (упростив для красоты до 7700 ккал). То есть согласно гипотезе в течение недели по такому графику вес будет терять 1 кг жира за счет того, что я буду "минусить" 1100 ккал.

Как выглядели подсчеты? Сходил в фитнес-клуб на биоимпедансное мониторирование (его еще называют "тест инбади" с ударением на "а" по названию компании-производителя аппарата). Тест показал вес, много не сильно важных сейчас данных и рекомендуемое количество калорий - в моем случае это 3000 ккал.

Как выглядел подход к питанию? На еде я решил сделать дефицит в 20%, который вообще-то большеват и правильно ставить 10-15%, но я сторговался с нутрициологом, который меня сопровождал. Контроль специалиста по питанию вообще отличная идея - мне вот повезло и я очень благодарен @sidorovamanya.

Почему сторговался: меня вообще не мотивирует месяц лишений ради 1-2 кг сброшенного веса (то ли дело 5 кг), плюс перспектива сдачи госкомиссии физо для получения жетона спасателя через полгода тоже стимулирует ускорить процесс (надо же и вес скинуть, и подготовиться успеть).

Как выглядело питание? Приобрел абонемент на доставку готового питания энергоемкостью 2300-2500 ккал. На самом деле никогда в доставке 2500 не было - дневной рацион всегда был максимально близок к 2300 ккал. Получалось, что за счет еды дефицит составлял в среднем 650 ккал. Следуя логике процесса у меня оставалось еще не менее 450 ккал в сутки, которые я должен был потратить.

Где брал дополнительные затраты энергии? Это обычная ходьба, в которую включаются и поездки на учебу, например. 500 ккал для меня это примерно 6 км или 8500 шагов. По времени - приблизительно 2 часа. За которые можно послушать на ускоренном воспроизведении лекцию или хорошую книжку (книжка "прочитывается" за пару дней).

Какой результат? Минус 8,3 кг за 2 месяца. Повторить результат первых четырех недель помешала то, что я заболел и по сути 4 дня ни о какой экономии калорий речи не было и я съедал рекомендованные 3000 ккал, совершая пару шагов в этот день.

Картинкой прикрепил скрин дока, в котором ведутся ежедневные подсчеты. Когда вечером садишься и вбиваешь данные - хвалишь себя за еще один день в новом режиме. Вроде ерунда, но поддерживает. Впереди по плану еще 2 месяца, после которых посмотрю на результат и приму решение стоит ли продолжать.

Но бегать через два месяца уже можно начинать.

#силавтеле