Одиночество или отношения?

Если вы нередко хотите увеличить дистанцию в общении, но при этом искренне хотите близких отношений, не торопитесь вешать на себя табличку «Избегающий тип привязанности». Все может быть интереснее

Желание близости и страх близости могут существовать одновременно. Важно понять, что именно становится трудным, когда другой человек приближается, и постепенно учиться выдерживать эту близость.

Что может вызвать трудности в близких отношениях:

Близкие отношения могут перегружать интенсивностью общения, необходимостью быть всегда в эмоциональной и физической доступности для близких людей, ответственностью и обязательствами

Близкие отношения делают нас уязвимыми.
Другой человек может нас отвергнуть, разочаровать, ограничить нашу свободу или причинить боль.
И тогда желание быть рядом сталкивается со стремлением защитить себя.

Всё это может повышать тревогу и напряжение, от которых хочется избавится

Потребность отстраниться на время и взять передышку помогает справиться с этой тревогой здесь и сейчас.

Например: ваши отношения становятся серьёзнее, партнёр хочет больше времени проводить вместе. Но вы, предположим, сейчас испытываете сложности с финансами, работой или имеете проблемы со здоровьем. Возникает тревога, что вы не справитесь с дополнительной нагрузкой и ответственностью, которые несет за собой сближение в отношениях. Если подлинные причины возникшей тревоги не находятся в осознаваемом поле, то начинает появляться желание найти недостатки в партнере, отдалиться или вовсе прекратить отношения.
Когда дистанция увеличивается, становится легче. Но потребность в близости и чувства к человеку не исчезают. Через какое-то время вы снова стремитесь сблизится.

Проблема в том, что облегчение, полученное таким образом, может закреплять избегание: в следующий раз отдалиться захочется снова, и вы повторите цикл.

Что делать?

Попробуйте понять, что именно пугает вас в близости.
Это могут быть:

Страх быть отвергнутым, если другой человек узнает вас настоящего.

Страх потерять свободу, самостоятельность или привычный образ жизни.

Ожидание, что отношения рано или поздно закончатся болью.

Трудности с доверием

Важно разобраться, от чего именно вы пытаетесь себя защитить, отделяясь

Не каждое желание отдалиться означает, что вы боитесь близости.

Иногда тревога связана с тем, что происходит в отношениях сейчас.
Возможно, партнёр действительно нарушает ваши границы, торопит события, не учитывает ваши потребности.

Поэтому не стоит автоматически считать любую мысль об отдалении своим страхом, который нужно преодолеть. Могут быть реальные причины, по которым вам некомфортно рядом с конкретным человеком.

Попробуйте сближаться постепенно, в своем темпе
Если вы отдаляетесь именно в моменты, когда отношения становятся ближе, попробуйте не принимать решение на пике тревоги.

Можно сделать паузу и спросить себя:
— Что я сейчас чувствую и чего боюсь?
— Есть ли реальные признаки опасности или я пытаюсь предотвратить то, что только предполагаю?
• Что реально случится, если я останусь?

Попробуйте не только отдаляться, но и говорить о своих переживаниях.
Например: «Мне важно быть с тобой, но иногда, когда мы становимся ближе, я начинаю тревожиться и хочу побыть одна.»

«Мне нужно немного времени, чтобы разобраться в своих чувствах».

Разговор может помочь найти баланс между близостью и отдельностью и не делать выбор между полным слиянием и дистанцией.

Если этот сценарий повторяется, с ним можно работать.
Если вы регулярно сближаетесь с человеком, а затем испытываете желание уйти, даже когда отношения вам важны, стоит исследовать этот паттерн. Например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии можно работать с тревожными ожиданиями и избеганием, и постепенно осваивать новые способы реагирования.

Цель не в том, чтобы научиться оставаться в любых отношениях, несмотря на дискомфорт.

Цель — получить больше свободы выбора: не убегать автоматически из-за страха, но и не оставаться там, где вам действительно плохо.