Что такое паническая атака и как оказать первую помощь?

Паническая атака — это перегрузка нервной системы, которая внезапно решила, что вам угрожает опасность, даже если опасности нет.

Сердце начинает биться быстрее, дыхание сбивается, появляется жар или озноб, тело дрожит, и может казаться, что вы теряете контроль или вот-вот умрёте.

Главное, что надо помнить в этот момент: паническая атака не опасна. Она имеет начало, пик и спад. И всегда заканчивается.

Не боритесь с атакой. Попытка «немедленно прекратить» усиливает её. Скажите себе: «Это паника. Моё тело реагирует. Я могу это выдержать».

Если есть возможность — двигайтесь. Медленная ходьба, вода в ладонях, прохладный воздух — всё, что возвращает вас в тело.

Если вы стали свидетелем панической атаки другого человека, вы можете помочь ему справиться с ней, предложив выполнить следующую технику «5-4-3-2-1»:

— назвать 5 предметов, которые видите,
— 4 звука, которые слышите,
— 3 вещи, которые можете потрогать,
— 2 запаха,
— 1 вкус.

Также предложите человеку сделать обратный счёт: от 10 до 0. Дело в том, что когда человек производит арифметические действия, активизируется иной участок коры головного мозга, и интенсивность панической атаки быстро снизится.

Если панические атаки повторяются регулярно — это прямое показание к психотерапии, они достаточно легко лечатся.