Метод, который вытащил меня из семилетнего запоя психологической травмы

Emdr. Дпдг — десенсибилизация и переработка движением глаз

В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — “двигаем глазами влево-вправо”

Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д.

Метод рекомендован ВОЗ ещё в 2013 году в руководстве по управлению состояниями, вызванных стрессом. В 2023 он так же вошёл в рекомендации Минздрава РФ, как один из наиболее эффективных подходов в работе с психологической травмой (ссылки в комментариях)

Для меня же этот метод стал спасительным тросом, когда я увязла в разговорной психотерапии, как в зыбучем песке

Дело в том, что когда количество пиздеца в жизни переваливает за планку Х, кукуха отъезжает в сторону и обратно встаёт оч тяжело. В разговорной психотерапии я завязла как в болоте. Мы о чём-то говорили, было больно, при этом нихуя непонятно и ничего не меняется

Дпдг для меня стал внедорожником со стальным тросом, который начал меня из этого говна вытягивать. Всё равно медленно, больно, со скрипом. Но хотя бы как-то. Появился прогресс. Медленно, но этот клубок треша в голове и теле начал распутываться. Потом я ещё и пошла обучаться этому методу и поняла, что в нём можно самостоятельно работать, без терапевта. Процесс улучшений вырос до семимильных темпов. И в какой-то момент количество этих изменений перешло в качество

Каким-то образом этот метод помогает самостоятельно придти к тем взглядам, которые когда кто-то другой транслирует, хочется в морду дать (Всё будет хорошо, ты со всем справишься). А когда ты сам сидишь и работаешь, твой мозг может придти к этому же и это будет органично, через искренние ощущения, что это так

Чтобы более наглядно показать как это работает, приведу пример моей сессии, когда я работала с собой в emdr подходе. Как по мере работы у меня менялись мысли и ощущения (фотографии ниже)