Как быстрее отвалятся глаза, если включать или выключать свет около компьютера?

@nazzzke спросила, есть ли исследования.

Есть!

Если очень коротко — внезапно стоит переходить на контрастные тёмные темы и включать хотя бы слабое освещение в комнате. Ну и покупать новый монитор, конечно.

Работа про телефон или планшет ночью (выборка 60 человек):

— Тёмная тема лучше светлой.
— Когда глаза устают и сохнут, человек начинает моргать реже.
— Самое смешное: с тёмной темой в темноте люди моргали чаще (это хорошо), зрачки адаптировались быстрее. То есть объективно тёмная тема вызывает меньше физиологической усталости. Но при этом сами люди говорили, что светлая тема офигенная, с неё они меньше устают и ставили ей более высокие оценки. Учёные объясняют это эффектом знакомства и термином "тупые ублюдки". Второе объяснение в работу не вошло.
— Высокая контрастность лучше. То есть тёмная тема + высокий контраст = лютый вин. Дизайнерам рекомендовали избегать низкой контрастности (значения ниже 0,725 в этом исследовании уже показывали плохие результаты), так как это сильно утомляет глаза и не нравится пользователям.

Вторая работа — мета про CVS, синдром человека с монитором. В синдром входит всякая сухость глаз, ощущение песка в глазах, слёзы, расплывчатое или затуманенное зрение, головные боли, боль и напряжение в шее, плечах и спине (из-за неправильной позы) и общая усталость.

Изучали там дофига разных людей, но самая интересная профессия — врач-радиолог. Это который рассматривает рентгеновские снимки. По ним получается офигенно изучать вред экрана, потому что они раньше 7-9 часов смотрели плёнку, а теперь 7-9 часов пырятся в экран.

Но возвращаемся к тому, как у вас отваляется глаза. Главная проблема — в норме человек моргает около 18 раз в минуту, а при работе за компьютером — всего 4-7 раз. Плюс растёт нагрузка на фокусировочные мышцы, глазам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы удерживать фокус из-за границ пикселей (видимо, речь про грёбаный антиалисинг Win). Плюс вы сидите криво.

Плюс в последнее время врачи стали замечать случаи внезапно развившегося косоглазия у детей от телефонов.

Рекомендации такие:
— 20 минут работы — перерыв на посмотреть в окно хотя бы 20 секунд.
— Экран за 50-60 см от глаз.
— Центр экрана должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз (тут окулистам вломят неврологи за шею, поэтому внимательнее делайте выбор, что у вас будет болеть)
— Освещение без бликов на экране.
— Если вы уже близорукий, не надо терпеть без очков, будет хуже.
— Больше времени гулять. Важно для детей для профилактики близорукости.
— Рекомендуют мягкую подсветку за монитором 100–300 лк.
— Внезапно, 4k-монитор может сильно помочь с границами пикселей.
— На данный момент нет убедительных научных доказательств, что очки с фильтром синего света эффективно помогают.

Тут тоже пробовали разные тёмные темы и ещё меряли фоновую освещённость комнаты:
— Наибольшую усталость вызывал красный текст. Потом зелёный и синий.
— Лучше всего оказался жёлтый текст. Белый текст был почти так же хорош, как и жёлтый, но немного уступал ему.
— В полной темноте глаза устают больше.
— От цвета интерфейса зависит рекомендация по освещению, единой нет.

А вот исследовали тёмные офисы и думали, как сделать так, чтобы было комфортнее работать. Предложили добавить мягкий свет, который подсвечивает стену позади экрана. Выборка 30 человек на один 14-дюймовый ноутбук в тёмной комнате и 24-дюймовый монитор за ним, повёрнутый в стену — он работал офигенной лампой.

— Лучше всего, когда яркость фоновой подсветки примерно 50% от яркости основного экрана.
— Самым комфортным оказался размер источника 30-40% от площади экрана. Делать подсветку больше почти не имеет смысла.
— С подсветкой можно использовать более яркий экран, что улучшает читаемость, не напрягая при этом глаза.

--
Вступайте в ряды Фурье!
— Доктор, это вы тут глазнюк?
— Женщина, а как вы гинеколога называете?