Последняя часть про гаджеты🤗 Самое важное про их возможный вред и выводы. Дофаминовая зависимость.

Думаю, ты уже знаешь, что если злоупотреблять (то есть употреблять без меры и вместо всего остального) хоть чистейшей питьевой водой, хоть полезными свежими яблоками, хоть чтением умных книг, хоть занятиями спортом - будет очень даже не полезно, а очень даже наоборот. То есть потенциальный вред есть у всего на свете. Почему же тогда яблоками и спортом тебя не пугают, а гаджетами и, например, наркотиками - пугают?

Всё дело в ней - дофаминовой зависимости. Некоторые штуки, такие как гаджетинг, сладости, алкоголь, наркотики и тп - довольно быстро ее могут вызвать, и тогда употреблять их хочется всё больше и вместо всего остального (ты возможно слышал про эксперименты, где крысы переставали даже есть и спать, а только нажимали на кнопку, которая выдавала им дофамин, пока не валились полумёртвые?). А другие (как вода и яблоки, например) такой зависимости не вызывают, и поэтому употребляем мы их чаще всего в безвредных количествах. Почему так происходит и что с этим делать?

☝️Дофамин - гормон предвкушения удовлетворения. Мощная и супер приятная энергия, необходимая нам для движухи по обеспечению своих потребностей. Но если результат движухи под сомнением и удовлетворение не гарантировано - выдаётся он нам мало и сложно (привет, прокрастинация), природа экономит наши силы. А в виртуальных реальностях всё гораздо проще: новые уровни, награды, лайки, звания, урожаи, победы, сокровища, территории - не надо упахиваться годами, результаты на каждом шагу, дофамин шпарит в уверенном предвкушении новых. Возвращаться после такого в «бледную и сложную» реальную реальность совсем не хочется, отказываться от дофаминовых впрысков, капец как, сложно.

🤗Как обойти? Хочется сказать - строго ограничивай время гаджетов, но тут всё не так просто. Деятельность в гаджетах бывает разная, и не всякая шпарит легким дофамином. Грубо эти виды деятельности можно разделить на четыре группы:

✅творчество (создание чего-то своего, не обязательно «художественного»),
✅обучение (получение новых знаний и навыков),
✅общение (обмен информацией и эмоциями),
✅и потребление (использование продуктов чужой деятельности для получения удовлетворения).

В каждой из этих видов деятельности есть предвкушение результата/удовлетворения, а значит есть дофамин. Но, думаю, сходу понятно, где он самый быстрый и простой, и поэтому подсесть на него тоже максимально просто?

Правильно - потребление! А это значит, что для профилактики гаджетозависимости контролировать и ограничивать нужно больше всего именно этот вид деятельности.

Но это для профилактики. А если зависимость уже есть, то говорить об ограничениях почти бесполезно - ограничивать себя в гаджетах у тебя просто не получится🤷‍♀️

😱Что делать?!
1️⃣Назвать вещи своими именами и признать проблему. Если гаджетинг или мысли о нём занимают бОльшую часть твоей жизни, если запрет на гаджеты - самое страшное наказание, если отсутсвие гаджетов - это агрессия/истерика/депрессия, если почти ничего в живой жизни не может быть привлекательнее гаджетинга - это ЗАВИСИМОСТЬ. И это проблема.
2️⃣Осознать, что гаджетинг, как и ЛЮБАЯ ЗАВИСИМОСТЬ - ЭТО, ИЗНАЧАЛЬНО, СЛЕДСТВИЕ ПРОБЛЕМ, А НЕ ИХ ПРИЧИНА. То есть, в реальной реальности тебе было не очень классно, поэтому ты стал убегать в виртуальную, и только потом уже «влип».
3️⃣Не пугаться и не винить себя в том, что эта проблема существует, что ограничивать гаджеты не получается - зависимости сложная штука, и справляться с ними без помощи специалистов умеют очень немногие люди.
4️⃣Понять, чего именно тебе не хватает в реальной реальности и что дают тебе гаджеты. Возможно тебе не хватает побед/наград/безопасности проявления себя настоящего/просто безопасности/приключений/любви/признания/внимания/свободы/сброса агрессии/ успокоения/отвлечения/чего-то другого? От чего там, в виртуальном мире, ты получаешь удовлетворение больше и чаще всего? Подумай, где ещё кроме гаджетов можно тебе это безопасно получить?

#гаджеты #гаджетинг #гаджетозависимость #объяснялки