Ну что, продолжим про гаджеты?

Я обещала рассказать только про эмоциональное истощение и дофаминовую зависимость, но вспомнила ещё две потенциальные вредности. Начну с них, а дофаминового монстра оставлю напоследок.

😬 Ухудшение качества и уменьшение количества сна.
Когда гаджеты перед сном или вместо него, страдает не просто отдых. Во сне мозг и организм занимаются критически важной «техподдержкой»: проверяют работу органов, исправляют сбои, наводят порядок и перерабатывают информацию за день.
Для этого нужны время (не меньше 8 часов) и мелатонин - гормон, который вырабатывается в основном до 12 ночи и сильно подавляется светом, особенно от экранов рядом с лицом.
Поздний гаджетинг снижает выработку мелатонина, ухудшает восстановление мозга и тела, влияет на самочувствие утром и повышает риски проблем со здоровьем при регулярном повторении.

🤗 Как обойти?
Отключать гаджеты за пару часов до сна (отличное время для скуки или общения с семьёй). Если засыпать наедине с собой пока сложно - подкасты и аудиокниги спасут тебя и твой мелатонин.

😳 Киберопасности.
Нашей психике почти всё равно, происходит ли насилие в реальности или на экране - она реагирует одинаково. Поэтому агрессия и насилие даже наблюдаемые со стороны, например, в интернете, могут травмировать так же, как реальные события.
Плюс в онлайне невозможно полностью избежать контакта с цифровыми мошенниками - а их очень много, и это тоже реальная опасность.

🤗 Как обойти?
Не старайся обходить родительские настройки и любым способом увидеть то, что помечено как запретное - там могут быть сцены, которые тебе видеть пока просто очень неполезно. Не делись ни с кем в интернете личной информацией о себе и своих близких. Обращайся за помощью к доверенным взрослым, если даже только покажется, что тебя обижают или как-то используют.

😐 Эмоциональное истощение.
Эмоции вырабатываются в организме физически-химически, а значит - у них есть лимит. Он рассчитан на понимание и удовлетворение твоих потребностей и на проживание эмоций людей, с которыми ты реально взаимодействуешь (через зеркальные нейроны - как систему выживания в социуме).
Миллионы чужих жизней в соцсетях, сериалы, игры, ролики, рилсы, шортсы, новости и т.п. в этот лимит изначально, конечно, не входили. Но зеркальные нейроны на них срабатывают и бесконечно «доят» лимбическую систему. Со временем она истощается и перестаёт выдавать нормальные порции эмоций по поводу твоей собственной жизни. И ты всё чаще ищешь яркие ощущения в чужих реальностях, упуская свою.

🤗 Как обойти?
Чётко ограничивай время эмоционального вовлечения в жизни других людей - как минимум, если они на экране, это возможно. Замечай свои эмоции и ощущения от своей физической реальности, придумывай, чем себя порадовать, удивить, проявить в реальной жизни.

👹 И, наконец, дофаминовая зависимость.
Именно она лежит в основе всех проблем с гаджетингом. Она делает ограничения почти невозможными, ломает режимы и обещания, затягивает и не отпускает - даже когда ты уже чувствуешь вину и усталость.
Почему так происходит и что с этим делать — расскажу в следующем посте. Тут уже длинно 🤷‍♀️

#прогаджеты
#гаджеты #гаджетинг #гаджетозависимость #объяснялки