Первым делом хочу сказать, что ни в коем случае не хочу упрощать непростую тему подавленной агрессии и обещать, что вот щас дам вам три волшебных техники, и все проблемы закончатся. Нет. Но и усложнять совсем не хочется, потому что устроено всё там далеко не так сложно и загадочно, как мы привыкли думать.

Как спускать/выпускать агрессию, чтобы не умножать ее вокруг?

Вообще, тут два блока:
1️⃣корни-причины-источники подавленной агрессии, без разборки с которыми любая симптоматическая помощь будет давать только временное облегчение;
2️⃣и, собсно, сама симптоматическая помощь, которая даёт возможность экологично обходиться с агрессией и разрывать циклы страх-агрессия-страх - здесь и сейчас.

Сегодня расскажу только про второе, потому что оно, хоть и не решает проблему изнутри и надолго, зато помогает в моменте и проще (о первом потом тоже расскажу).

Что делаем?

✅заменяем в себе желание СПРАВЛЯТЬСЯ с агрессией, на желание УПРАВЛЯТЬСЯ с агрессией. Прямо вот так - словами. Это о том, что важно перестать считать агрессию чем-то ужасным и гнать-прятать-истреблять. Она - суперважная и совершенно необходимая нам штука (но об этом подробнее в части про корни-причины);

✅замечаем в себе агрессию, признаём ее право быть. Помним, что страх-агрессия - это такая же естественная природная связка, как гром и молния: чувствуем страх/тревогу -> ждем/ищем агрессию, она точно есть, даже если сознанием запрещена; ощущаем раздражение/гнев -> ищем/подозреваем страх, явный или скрытый от сознания, фоновый.

✅говорим, вслух или хотя бы про себя: я злюсь, я в ярости, я в раздражении, я в бешенстве, я в гневе, пробуем на вкус и градус эти слова, так мы легализуем, ПОЗВОЛЯЕМ себе это состояние - оно точно неспроста, и в нем НЕТ вашей ВИНЫ;

✅РЕГУЛЯРНО позволяем себе проживать его телом - топать, кричать, рычать, материться, бить посуду, рвать бумагу, лупить стену/грушу/подушку, кусать что-то безопасное - это профилактически, не обязательно сильно вникая в причины, просто чувствуя напряжение в теле. Если выделять на это время и место - неожиданных и опасных себе и другим выбросов будет сильно меньше;

✅СОЧУВСТВУЕМ себе в моменты и после вспышек гнева, даже если от них пострадали близкие: Я ТОЧНО ЭТОГО НЕ ХОТЕЛ(А), МНЕ видимо где-то ПЛОХО. Обнимаем себя, просим помощи, плед, чай, ванна, просто 10 минут одиночества - всё, что получится в моменте;

✅профилактически и регулярно стараемся тратить энергию агрессии по природному назначению - бегать, прыгать, отжиматься, держать планку, заниматься сексом/мастурбировать (на это тоже выделяется и расходуется именно она!), спортом - всем, что заставляет тело заметно и не на секунду напрячься, а потом позволяет его расслабить;

✅привыкаем постепенно ко всем этим действиям, помним: ругать себя за агрессию - значит продуцировать новую агрессию, тк нашему чудесному мозгу, что нападение извне, что самонападение - одна лебеда, он не вникает! И готовит организм к бою🤷‍♀️

Ну и, конечно, разбираемся постепенно с подспудными причинами: страхами, обидами и недовольствами (два последних - тоже страхи, только в другом виде) в своей жизни, но об этом уже в следующем посте, и я не тяну интригу, но дозирую.
Полезно?

#агрессия #подавленнаяагрессия #практика #чтоделать #тревога #тревожность