Ваши действия при недосыпе?
Стандартные действия большинства перед завтраком или после пить КОФЕ или крепкий чай, тем самым загружая свой организм кофеином.
Знаю, знаю, что это святыня, как и молоко, не посягаю! Но хочу объяснить тонкости кофеина в организме человека.

Мы с вами живые организмы и наше тело работает и днём и ночью. Утром мы имеем бодрость, а вечером накапливает усталость и восстанавливаем силы во сне. Банально просто, кажется. Но при чем тут кофе?
Когда мы с вами забываем слышать себя и свое тело, то мы накапливает напряжение, а для снятия этого напряжения нужна разрядка. Кто-то ищет способы "не двинуть кони" во внешних связях с едой, алкоголем или никотином, ну и кофеином.
В идеале мы должны научиться слышать себя и делать паузы, отдыхать. Если это мы не делаем самостоятельно, то за нас это делает организм. Да, да, мы можем и заболеть именно для отдыха тела, т к сами мы не можем затормозить в гонке жизни.

Наш мозг постоянно работает и для
восстановления ему нужен сон.
Но время проведенное в кровате не равно хороший сон. Сон нам нужен в голубой фазе минимум 2 часа за ночь.
Именно в фазе глубокого сна идёт восстановление.

При недосыпе мы имеем много аденозина (ниже расскажу,что это) в нашей голове, отсюда утром туманность, тяжёсть, усталость и разбитость.

А теперь научно, на нейробиологии.
Аденозин - это побочный продукт энерго-молекул, питающих наш мозг (АТФ -аденозинтрифосфат). Когда мозг «сжирает» энергию, то «выплевывает» аденозин, который никуда не девается , но копится до самой ночи.

Именно из-за аденозина, мы к вечеру чувствуем себя уставшими. Его критичный уровень в голове, даёт нам сонливость и это сигнал об отходе ко сну.
(Но мы часто мы игнорим это сообщение и любыми способами заставляем тело работать) Но про это в следующем посте.

А после плохо спали, и утром пошли пить кофе или чай, матчу. Это худший вариант, после недосыпа.
Кофеин НЕ бодрит- это МИФ!
Молекула кофеина похожа на молекулу аденозина. Только кофеин быстрый, резкий и дерзкий, как горные мужчины, он ловчее аденозина вступает в «связь» с рецепторами мозга, пока тот нервно осматривается.
Захватывая рецептор вместо аденозина, кофеин не взбадривает мозг, а мешает оценить реальную степень усталости.
Уловили разницу?
Организм имеет подмену, вы не бодры и веселы, а не чувствуете, что устали и ваше тело просто простимулировали существовать.

Что делать? Зевать, пить теплую воду, клевать носом, желать полежать, но не пить кофеиновые напитки. Сооброжалка скажет вам досвидос! А тело не будет готово к физ нагрузке. Аппетит будет давать сбои и мозг будет пытать вас на сладости, добирая быстрые источники энергии.
Силы и мужества желаю вам в эти часы! Не сдавайтесь! Ведь налопавшись круасанов и эклеров, хуже чипсов и сухариков или молочных шоколадок - и углеводы нанесут сокращённый удар и так в потерянный мозг.
И если вы выдержите эту битву, придите домой и при желании спать ложиться и спите и тело, и мозг- скажут утром спасибо!

Но если дадите волю кофеину и углеводам, то телу будет труднее почувствовать усталость и сонливость.

Хороших снов, с глубокой фазой, девочки!

Если было полезно, жду ваши 💓