😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
😈😈😈😈😈😈😈🌟
или как открыть в себе третий глаз и перестать все считать по дурной привычке

😈Интуитивное питание - это режим питания, который способствует здоровому отношению к пище и собственному телу. Смысл интуитивного питания в том, что вы должны есть тогда, когда чувствуете голод и прекращать есть тогда, когда чувствуете насыщение. Звучит легко и логично, но к сожалению, это не так

Чтобы научиться питаться интуитивно, вам возможно придется вновь научиться доверять собственному телу. А для этого вам необходимо научиться различать физический и эмоциональный голод

1️⃣Физический голод:

Этот биологический позыв сигнализирует о том, что вам необходимо пополнить запас питательных веществ в организме. Он имеет свойство постепенно нарастать, при этом его «арсенал» состоит из таких сигналов, как урчащий живот, чувство слабости или раздражительность. Эту физиологическую потребность можно удовлетворить абсолютно любой пищей

2️⃣Эмоциональный голод:

Этот «подвид голода» обусловлен эмоциональной необходимостью. Печаль, одиночество и скука - вот некоторые из реальных причин вашей тяги к еде (причем зачастую эти позывы весьма избирательны в своих «гастрономических пристрастиях»). Его отличительной особенностью является то, что после еды у нас возникает чувство вины и ненависти к самим себе

😈10 основных принципов интуитивного питания😈

1. Избегайте диетического мышления: интуитивное питание ≠ идеальная и чистая диета
2. Уважайте голод: реагируйте на первые признаки голода, чтобы избежать переедания
3. Примите пищу: откажитесь от запретов и разрешите себе любую еду
4. Не судите себя за выбор продуктов: еда не бывает «хорошей» или «плохой»
5. Прислушивайтесь к чувству сытости: научитесь распознавать моменты комфортного насыщения
6. Ешьте с удовольствием: готовьте любимые блюда, украшайте их и наслаждайтесь процессом приема пищи
7. Контролируйте эмоции вне еды: найдите альтернативные способы справляться с эмоциями, кроме еды
8. Цените свое тело: перестаньте критиковать фигуру и сосредоточьтесь на принятии своего тела таким, какое оно есть
9. Выбирайте физическую активность по душе: ищите занятия спортом, которые приносят радость, а не страдания
10. Питайтесь осознанно: отдавайте предпочтение продуктам, которые нравятся и полезны одновременно

❓С чего начать

1. Снимите все ограничения в продуктах. Покупайте и кушайте то, чего действительно хотите прямо сейчас. Поверьте, организм не всегда будет подсказывать вам есть вечно шоколад
2. Начните непредвзято анализировать свои поведенческие привычки и ощущения. Во время еды, спрашивайте себя, испытываете ли вы при этом физический или эмоциональный голод
3. Если это физический голод, попробуйте оценить свой уровень голода / полноты по шкале от 1 до 10 (от слабых позывов к нестерпимому голоду). Старайтесь есть тогда, когда вы действительно голодны, но при этом еще не «умираете от голода». Прекращайте прием пищи, как только почувствуете приятное насыщение, не ждите, когда вы набьете свой желудок до отказа

°˖ ࣪· Чтобы прийти к интуитивному питанию, нужно проделать очень тернистый путь, но если есть желание - то у вас обязательно получится!
Ну а я жду вашу обратную связь в комментариях 🫶🏻

#полезности