В последние годы происходит слишком много, слишком быстро и слишком интенсивно.

Мы ещё не успели понять, что с нами сделало одно событие, — а уже происходит следующее.

События не успевают становиться нашим опытом. 

Они остаются внутри непереваренным напряжением, тревогой, раздражением, бессилием, ощущением постоянной угрозы.

Мы словно натянутый канат или переполненный сосуд, в котором каждая следующая капля рискует стать последней.

В таком состоянии возрастает вероятность импульсивных действий, о последствиях которых мы можем пожалеть. Или мы ищем громоотвод — место, куда можно слепо слить накопившееся напряжение: сетевой буллинг, скандал, употребление вредных веществ, переедание, компульсивный шопинг, физическое наsилие — имя им легион.

В полевой парадигме психотерапии есть понятие «первая волна». Это наша непосредственная реакция на происходящее — та, что возникает раньше, чем мы успеваем что-либо осмыслить.

Произошло что-то страшное — мы паникуем.
Столкнулись с несправедливостью — нас переполняет ярость.
Близкому плохо — хочется немедленно его спасать.

Чем тяжелее и разрушительнее окружающая ситуация, тем сильнее первая волна. Она проходит через нас мощным слепым импульсом, который требует немедленной разрядки через действие.

Сама по себе первая волна — не ошибка. Она отражает непосредственную реакцию на событие — до того, как оно приобрело объём и стало доступно более целостному осмыслению. А ещё она дает нам информацию о том, как устроена ситуация, в которой мы оказались. Но нужно время, чтобы эту информацию расшифровать.

Если же первая волна сразу превращается в автоматическое действие, она может невольно продолжить и усилить то страдание, из которого возникла.

Мы испугались — и всё вокруг кажется опасным:

доверять никому нельзя,
все враги,
человек человеку волк.

Из защиты мы начинаем вести себя так, что пугаем окружающих.

Почувствовали бессилие — и кажется, что изменить уже ничего невозможно. Мы тонем в безнадёжности и начинаем множить её вокруг себя.

Почувствовали себя атакованными — и готовы нестись в бой с шашкой наголо, не разбираясь в нюансах и контекстах.

Переживание захватывает нас настолько, что мы перестаём различать всё остальное. И тогда вместо того, чтобы менять патологическую ситуацию, мы становимся её слепым орудием и начинаем её воспроизводить и множить. 

Собственно, именно так дисфункциональная ситуация воспроизводит саму себя — через вовлечённых в неё участников.

Поэтому между импульсом и действием так важна пауза.
Не всегда большая и не всегда доступная сразу.

Иногда это несколько минут молчания. Иногда — решение пока не отправлять сообщение или очередной комментарий в соцсетях, не вступать в спор, отложить импульсивную покупку, выйти из комнаты или позвать того, кто поможет выдержать происходящее.

Это не означает полностью подавить первую реакцию. Скорее — дать ей время приобрести объём. Любому импульсу важно «настояться», чтобы обрести границы, смысл и адекватную форму.

Помогает спросить себя:

Что именно сейчас меня затопило? Какой аффект или чувство?
К какому немедленному действию меня толкает это чувство?
Каковы возможные последствия?
Что исчезло из моего поля зрения?
Каких сторон ситуации я сейчас не замечаю?

Эти вопросы не отменяют первую волну. Они возвращают ей берега. А нам — возможность не только реагировать на происходящее, но и снова становиться участниками собственной жизни: замечать, выбирать и отвечать за то, что мы передаём дальше.

Это особенно важно в мире, который подталкивает нас к коллективным аффектам, воспроизводству наsилия, расчеловечиванию и потере достоинства.

🌿А что вам помогает вернуть себе опору, когда происходящего становится слишком много? Поделитесь с нами и с другими.

🪴Психологи центра «ИМЕЕТ СМЫСЛ» помогают выдержать первую волну, вернуть себе возможность выбирать и не становиться слепым орудием происходящего.