Вопрос:

Критика меня ранит. Как мне научиться не реагировать на оценку других людей слишком остро?

Ответ Дмитрия:

«Когда вас критикуют, важно сначала понять, что именно является предметом критики: вы как личность или ваши действия.

Если вы обнаружите, что критика касается конкретных действий, вы можете рассмотреть ее как потенциально полезную. В этом случае можно задать себе вопросы:

▫️Действительно ли я допустил(а) ошибку?
▫️Есть ли моя ответственность в этой ситуации?

Например, если это обратная связь от руководителя, можно уточнить его ожидания, прояснить критерии оценки и понять, что именно можно улучшить в будущем.

Если же критика направлена на личность (ваши качества или характеристики), такая критика часто сильно задевает, потому что попадает в уязвимое место. В этот момент важно спросить себя:

▫️Что именно меня сейчас задело?
▫️Какие переживания в отношениях с этим человеком или с самим собой сейчас оживают?
▫️Какой страх стоит за этой болью?

Часто за острой реакцией стоит страх оказаться «плохим», быть покинутым или обесцененным в глазах значимого другого.

Когда появляется понимание того, что ранит и что стоит за этой раной, можно спросить себя:

▫️Хочу ли я что-то с этим делать?
▫️Влияет ли это на качество моей жизни?
▫️Что я теряю и что приобретаю, если моя реакция изменится?

Такое исследование не ставит целью «перестать реагировать», а позволяет сделать свою реакцию более осознанной и гибкой. И, возможно, выбирать, как именно реагировать, вместо автоматической болезненной реакции.

И если вы чувствуете, что это важно для качества вашей жизни, такая работа может стать предметом терапии, где у вас будет пространство для безопасного контакта с собственными чувствами».

🪴 Записаться на приём к Дмитрию Башеву можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #дмитрий_башев #вопрос_психологу #критика