Почему я-высказывания не работают

Если вы когда-либо интересовались психологией, то наверняка знакомы с кругом, или колесом эмоций.
Эта разноцветная схема существует в разных более или менее подробных вариациях и рекомендуется к применению для взрослых и детей уже с 2-3 лет.

⏺Высший смысл:
научиться опознавать свои эмоции (реакции на события) и чувства (более устойчивые переживания).

⏺Зачем?
Для того, чтобы осознавать себя и понимать, грущу я сейчас или тревожусь, а если грущу, то потому что голодная/пмс/муж ушел к другой. И когда причина найдена, то что-то с этим делать. Или не делать, если не хочется.

⭕️Осознать ➡️ принять ➡️ действовать

В ситуации, когда есть конфликт, обычно предлагается доносить до второй стороны, что именно ты понял о своих чувствах, в формате я-высказываний.

- Иннокентий, мне грустно от того, что ты не предупредил меня, что задержишься сегодня.

И в целом это прекрасная практика донесения своих мыслей до собеседника, сильно лучше, чем:

- Иннокентий, ты как обычно ведешь себя как свинья и нахал! Никогда не предупреждаешь, что задержишься, и правильно мне мама про тебя говорила, что ты…

Проблема, которую игнорируют многие, в том, что я-высказывания о чувствах не являются универсальными для любой ситуации и в любых количествах.

- Иннокентий, мне стало грустно и обидно, когда я увидела, что вы с соседкой Мариной занимаетесь сексом на нашей кровати.

- Иннокентий, мне грустно и обидно, что мне приходится все тащить на себе, и что мы погрязли в кредитах, и что ты вчера снова занял у меня денег и пропил, и что бьешь меня, когда выпьешь.

*Мама, обращаясь к трехлетнему Иннокентию*
- Иннокентий, мне грустно и обидно, когда ты пытаешься совать пальцы в розетку. Мы много раз обсуждали с тобой опасность и недопустимость подобных поступков.

Очевидно, что в ситуациях, которые требуют мгновенной быстрой реакции (Иннокентий в постели с другой женщиной; Иннокентий сует руки в розетку) совершенно ни к чему рассказывать про свою обиду и грусть.

Все что угодно другое (эмоциональная реакция, восклицание, действие) будет здесь уместнее.

✅Показать эмоцию, а не долго и нудно рассказывать о ней.

Так же в ситуациях, когда монолог с подробными объяснениями ваших чувств явно Иннокентию на фиг не нужен. Его устраивает ситуация, прекрасно он понимает, что вы не особо радуетесь по этому поводу, и ему с этим ок.

Так зачем унижаться и насиловать Иннокентия длинными монологами? Это не изменит ситуацию. Подумайте, что изменит.

Резюмируя:

✅разбираться в своих эмоциях и чувствах - здорово!
✅доносить мысли до окружающих в конструктивной форме - здорово!
✅использовать я-высказывания всегда и везде, будто весь мир только этого и ждёт - не здорово.

И если вам интересно, мне радостно и приятно, что я написала такой длинный текст в свой блог, я горда собой и еще мне немного тревожно, потому что пастила в доме закончилась.

#ситуация #чтоделать #дейтинг