Продолжаем рубрику #мореволнуется
И сегодня у нас супер действенный метод из КПТ - экспозиция
Экспозицию чаще всего используют, если есть:
🟢социальное тревожное расстройство
🟢паническое расстройство
🟢агорафобия
🟢обсессивно-компульсивное расстройство
🟢фобии
🟢страх оценки
🟢страх отказа
🟢страх публичных выступлений
В чем смысл. Мы не избегаем пугающего, а постепенно и безопасно сталкиваемся с ним, все дольше и дольше, чтобы мозг осознал, что это таки норма, угрозы нет, ничего страшного не происходит.
То есть если есть страх, например, собак, то экспозиция будет происходить поэтапно примерно так:
🟠смотрим фото и видео с собаками, читаем о породах и взаимодействии с ними
🟠наблюдаем за собаками издалека, с комфортной дистанции или из окна машины, отмечаем, что ничего плохого не происходит
🟠приближаемся к спокойной собаке на поводке, разговариваем пару минут с хозяином
🟠если готовы к взаимодействию - даем собаке понюхать руку, гладим, говорим
Собственно, все. Главное, медленное поэтапное движение к тому, что страшно, будь то закрытые пространства или публичные выступления. Время попробовать, мм?