😴 MELATONIN (N-Acetyl-5-methoxytryptamin)

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das an der Regulation des Tag-Nacht-Rhythmus beteiligt ist. Es wird umgangssprachlich auch als „Schlafhormon“ bezeichnet. Allerdings beeinflusst es nicht nur den Schlaf, sondern hat auch noch andere Funktionen im Körper.

Natürlicherweise bildet der Körper Melatonin hauptsächlich in der Zirbeldrüse des Gehirns (Epiphyse). Geringe Mengen produzieren jedoch auch die Netzhaut des Auges & der Darm.

Wie viel Melatonin der Körper bildet & ausschüttet, hängt unter anderem von der Lichtintensität der Umgebung ab. Dunkelheit in der Nacht regt die Ausschüttung an. Tagsüber hingegen ist der Melatonin-Spiegel etwa 3- bis zwölfmal niedriger als nachts. Licht stoppt nämlich die Melatonin-Produktion.

Die körpereigene Melatonin-Produktion nimmt natürlicherweise mit zunehmendem Alter ab. Ein niedriger Melatonin-Spiegel beziehungsweise Melatonin-Mangel kann jedoch auch durch den übermäßigen Genuss koffeinhaltiger Getränke, Alkohol oder Nikotin bedingt sein. Sportliche Aktivität am Abend sowie dauerhafter Stress senken den Melatonin-Spiegel ebenfalls. Ein weiterer (sehr) seltener Grund ist ein Mangel an dem Nervenbotenstoff Serotonin.

Zudem können auch Medikamente den Melatonin-Spiegel senken, zum Beispiel Entzündungshemmer & Schmerzmittel aus der Gruppe der NSAR (wie Acetylsalicylsäure oder Ibuprofen) bei abendlicher Anwendung.

Umgekehrt kann ein (dauerhaft) erhöhter Melatonin-Spiegel die Folge langer Dunkelphasen in den Wintermonaten mit wenigen Sonnenstunden sein. Möglicherweise ist dieser Effekt am Phänomen des „Winterblues“ oder der „Winterdepression“ beteiligt.

Bestimmte Antidepressiva sowie Leberfunktionsstörungen können die Menge an Melatonin im Körper ebenfalls erhöhen.

🇩🇪 Neben verschreibungspflichtigen Melatonin-Tabletten bieten Apotheken in Deutschland & Österreich auch frei verkäufliche Melatonin-Präparate als Einschlafhilfe an (z.B. als Kapseln, Spray oder ebenfalls in Tabletten-Form).

🇨🇭 In der Schweiz sind Melatonin-haltige Nahrungsergänzungsmittel dagegen nicht erlaubt.

🇺🇸 Vor allem in den USA gilt Melatonin als "Wundermittel" und wird u.a. gegen Krebserkrankungen sowie kardiovaskuläre Erkrankungen eingesetzt. Als Wirkrationale werden z.B. mögliche antioxidative Eigenschaften des Hormons angeführt. Die Substanz ist in den USA in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Melatonin wird darüber hinaus bei der Behandlung von Methamphetamin-induzierten Störungen eingesetzt.

😴 Mit Dunkelheit die Schlafqualität verbessern

Damit genügend Melatonin gebildet wird & der Spiegel hoch bleibt, dürfen wir also nachts keinem hellen Licht ausgesetzt sein. Vor allem blaues Licht in der Nacht kann die Melatoninausschüttung stark hemmen. Allerdings ist jeder Mensch individuell. Manche Menschen schlafen auch bei hellem Licht ausgezeichnet. Wer hingegen unter Schlafproblemen leidet, sollte im Schlafzimmer für möglichst viel Dunkelheit sorgen & vor dem Schlafengehen keine Geräte benutzen, die blaues Licht aussenden, wie Tablets & Smartphones.

🔖 Studien zufolge soll äußerlich angewendetes Melatonin bei Haarausfall (Alopezie) helfen können, etwa bei anlagebedingtem oder diffusem Haarausfall.

🔖 Quellen & Studien 1 | 2 | 3 | 4

Mantra für den Schlaf - zur Verringerung der Einschlafzeit & zur Entspannung. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Diese positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.

Folsäure, Niacin, Vitamin B1, Vitamin B6 & Vitamin B12 tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei. Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12 & Niacin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems & zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Ergänzt mit Baldrianwurzel-Extrakt & Passionsblumenkraut-Extrakt.

🥄 Verzehrempfehlung:
1x täglich 1 Kapsel zur Nacht

✅ mit Melatonin, Folsäure & B-Vitaminen
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