Иногда мне становится так грустно, что я не могу дышать. Что же я делаю в такие моменты?

Автор itsrainingjae (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Когда вам грустно, и вы не можете дышать… попробуйте это.
Используйте свою температуру тела.
- Положите кубики льда на виски, затылок или лоб.
- Проветритесь на улице, если воздух прохладный.
- Положите холодный компресс на верхнюю часть грудной клетки.
- Нырните лицом в миску с ледяной водой.
- Приложите охлаждающий пакет (или гипотермический пакет, есть в аптеках) к подмышкам.
- Давите на свое лицо замороженным фруктом или ложкой.

Сконцентрируйтесь на дыхании (знаю, наверное, вы часто слышите это, но поверьте).
Фокус на дыхании и возвращении к привычному ритму может помочь с регуляцией нервной системы.
- Техника 5 пальцев (при помощи указательного пальца одной руки водите им по контуру пальцев другой руки, когда вы делаете движение вверх - вдох, вниз - выдох).
- Квадратное дыхание (вдох 1234, держим 1234, выдыхаем 1234, держим 1234).
- Поочередное дыхание ноздрями.
- Дыхание с Гьян Мудра (или дыхательная практика с мудрой Знания).
- Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка дыхания 7 сек, выдох через рот 8 сек).
- Ритмичное дыхание.
- Дыхание цветом (визуализируйте, как воздух определённого цвета и с нужным для вас ресурсом попадает в ваши лёгкие и разносит кислород по телу, а затем на выдохе выходит в виде другого цвета, чаще всего темного или мутного, и с ним то, что вас беспокоит).

Двигайте телом. В нем эмоциональная составляющая.
Физическая активность, если вы проживаете интенсивные эмоции - очень важна!!!
- Попытайтесь «сдвинуть» стену, вложив все свои силы.
- Длительные прогулки.
- Бегите настолько быстро, насколько можете, пока не рухните на землю.
- Ходите по лестнице до тех пор, пока не устанете.
- Джоггинг. Бег на месте.
- Танцы.
- Трясите всем своим телом (будто бы вы собака, которая стряхивает воду с шерсти).
Иногда грусть может быть вместе или перетекать в злость, и это хороший способ найти баланс и помочь себе.

Напрягайте разные группы мышц.
Если честно, поначалу может быть непросто, но как только вы начнете делать эту практику, то вы сможете ощутить, как ваши мышцы освобождаются от того, что так долго удерживали.
1. Вы выбираете мышцу/группы мышц (например, плечи или берда), делайте вдох, а затем напрягайте их так сильно, как только можете на 5 сек. Фокусируйтесь на том, как это ощущается.
2. Затем выдыхайте и сразу же расслабляйте мышцы, проговаривая вслух какое-то слово, например, расслабление, сброс и так далее. Пусть эта мышца/мышцы будут как мокрые макароны!!!
3. И потом сидите 10 сек и наблюдайте за тем, как теперь чувствует себя ваше тело, когда вы ничего не сжимаете.
(Делайте это упражнение с осторожностью, если у вас бывают судороги, или используйте те группы мышц, где это не происходит)

Нет ничего плохого в том, что вы проживаете интенсивные эмоции. Вам не нужно избавляться от них, но вы можете найти способы, которые помогают вам найти баланс и прожить их!

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

А что помогает в такие моменты вам? Знакомо ли вам что-то из этого списка?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_советы