«Зашла в социальные сети, посмотрела кучу роликов, что бизнес в стране «все», теперь спать не могу вторые сутки — думаю, за что жить буду».

Знакомая ситуация после прочтения новостей? Уверен, что да!

Медийное поле — одна из главных причин когнитивной перегрузки. Куча рабочих чатов, соцсети, уведомления... Все это по щелчку пальца активирует стрессовые механизмы, усиливает тревожность, снижает концентрацию и качество сна.

Добавьте к этому «синдром менеджера» (когда страшно не читать сообщения, из-за боязни пропустить что-то важное) и получите 
повышение уровня кортизола и нарушение процессов восстановления психических ресурсов.

Мета-анализ 133 выборок показал:  постоянное использование соцсетей не только усиливает депрессивное состояние, но снижает чувство удовлетворенности жизнью и самооценку.

К чему я веду? К тому, что каждому из нас (даже при отсутствии диагноза), нужно регулярно практиковать цифровой детокс, чтобы: 

✔️нормализовать уровень психического возбуждения и улучшить когнитивные функции;
✔️повысить эмоциональную устойчивость и качество социальной эмпатии;
✔️предотвратить синдром профессионального выгорания.

Даже пару «безэкранных часов» или день снижают уровень тревожности и повышают концентрацию внимания. 

Так что, народ, настоятельно рекомендую дочитать этот пост и дать психике отдохнуть. Вот пара советов, как это сделать правильно 👇

Для начала определите, какие приложения открываете чаще всего, и почему: от скуки, тревоги, одиночества или прокрастинации? 

После этого выберете 1-2 проблемные зоны и поставьте реалистичную цель. Например, не заходить в эти приложения за два часа до сна и в определенные часы в течение дня. 

Обязательно найдите этим цифровым часам замену: прогулка, чтение, душ. 

Делайте все постепенно — это легче перенести, чем резкую «цифровую голодовку». 

Почистите свое цифровое поле от ненужной информации. Если, например, стресс вызывают новостные каналы, возьмите за правило: заходить в них раз в день, не более, чем на пять минут. 

Во время первого цифрового детокса отслеживайте сон, тревогу, настроение и тягу к приложению каждый день.

Через 7 дней оцените, стало ли легче, и при необходимости сузьте или расширьте ограничения.

А вы практикуете подобное? Как успехи?