Всем привет! Сегодня хочу поговорить о том, что я наблюдается в наше время довольно нередко – и о чем многие пациенты говорят с растерянностью:
«Я уже полностью проанилизровал ту ситуацию, я даже могу спокойно о ней рассказывать – но она все равно "врывается" в мою голову, когда я этого не хочу».
Представьте человека, который пережил что-то тяжелое – аварию, насилие, потерю. Он справляется с делами, работает, общается с близкими. Но в какой-то случайный момент образ возвращается буквально как насильственное вторжение в голову: резкое, сенсорное, даже нередко физическое.
Именно это называется навязчивыми воспоминаниями, или флешбеками — и это один из ключевых симптомов ПТСР, встречающийся у 95% людей с этим диагнозом.
Почему флешбеки такие «прилипчивые»?
Здесь важно понимать один механизм, который часто упускают даже в разговорах о травме. Частое заблуждение – надо травматичное событие просто отпустить, забыть и не вспоминать. Но суть в том что образ появляется непроизвольно, когда человек этого не хочет, а не потому что он сам решил еще раз сам себя накрутить по поводу дел минувших дней.
❗️Так происходит потому что травматическая память как будто «замораживается во времени» – она не интегрируется в обычный поток опыта, она живет отдельно, в режиме «как будто это происходит прямо сейчас».
Это нейробиологически обусловленный процесс: такие воспоминания крайне яркие в плане визуала и сенсорики, они буквально задействуют другие ресурсы мозга в большей степени, чем обычные воспоминания.
Есть также у нас интересный феномен «imagery competing task» — интервенция на основе задачи, конкурирующей с образом. Звучит сложно, но сейчас попробую донести суть.
Мозг не может одновременно поддерживать два визуально-пространственных образа. Поэтому если после активации травматической памяти человек начинает выполнять визуально-пространственную задачу, например, играть в пространственную игру (тетрис, например) навязчивый травматичный образ «вытесняется». Не вербально и не через переработку, а буквально через конкуренцию за ресурсы мозга. То есть простыми словами, если мозгу дать другую подобного рода задачу, то ему придется выбрать что-то одно.
Если вы или кто-то близкий сталкивается с флешбеками, то супер важно знать: как и всегда, мы не обесцениваем человека и не виним его в том, что он снова и снова погружается в воспоминания, тут не сработает простое "отпусти и забудь"
С другой стороны, не бойтесь также, что если начнете с этим работать, то погрязнете в воспоминаниях еще больше. Работа с травмой не обязательно означает одно лишь бесконечное «переговаривание» болезненного опыта. Зачастую путь через тело, образ, действие.
А у вас есть опыт, личный или профессиональный, когда нестандартный подход к работе с травмой оказался неожиданно эффективным? Буду рад обсудить в комментариях.