кПТСР и чрезмерная ответственность за эмоции чужих людей. Закономерность, основывающаяся на травме.

Автор healing.the.mosaic (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Что это значит.
Чрезмерная ответственность - это когда вы чувствуете личную ответственность за то, как себя чувствуют другие люди, даже когда в реальности это не является вашей работой.
Она может проявляться как:
- чувство тревоги, когда кто-то расстроен;
- попытки исправить чужие эмоции;
- вера в то, что вы сделали что-то не то, когда другие люди ведут себя тихо;
- мониторинг эмоций других людей.
Это не доброта, это реакция на травму.

Куда уходят корни.
Во множестве историй людей с кПТСР безопасность зависела от:
1) поддержания спокойствия других людей;
2) избегания конфликтов;
3) предсказания эмоциональных перемен;
4) управления реакциями до того, как они достигнут своего пика.
Ваша нервная система усвоила: «Если я буду поддерживать эмоциональный порядок, я буду в безопасности».

Как это может проявляться на ежедневной основе.
Чрезмерная ответственность за чужие эмоции может выглядеть как:
- чрезмерные извинения;
- чрезмерные объяснения;
- угождение другим людям;
- избегание потребностей;
- чувство вины из-за отказов;
- сканирование тона голоса, выражений лица или энергетики;
- автоматически считать, что вы виноваты.
Это навыки, которые были освоены ради выживания.

Почему это так выматывает.
Когда вы тащите на себе груз ответственности за чужие эмоции:
- ваша нервная система никогда по-настоящему не отдыхает;
- границы кажутся опасными;
- конфликты кажутся полной катастрофой;
- самовыражение кажется рискованным.
Вы всегда «на посту».

Это не то же самое, что и эмпатия.
Эмпатия про то, когда вы понимаете, как себя чувствует другой человек (от пер. есть разные виды эмпатии).
Чрезмерная ответственность за чужие эмоций - это вера в том, что вы виноваты в чьих-то эмоциональных переживаниях, что вы должны это исправить.
Травма может размыть эту границу, особенно когда эмоции однажды приводили к опасности.

Личный опыт (от пер. у автора ДРИ).
У нас чрезмерная ответственность проявляется в виде интенсивной тревоги, когда настроение других людей меняется, даже если мы не взаимодействовали с ними напрямую. Если кто-то в окружении расстроен, зол или обижен (даже если мы тут не при чем), наши части моментально переходят в режим: «Я должен(а) это исправить».
Мы часто не замечаем, что делаем это, осознание приходит уже после. Мы замечаем каждое мелкое изменение: кто-то тише, чем обычно, смена в тоне, другая энергетика в комнате, и наше тело реагирует быстрее нашего разума.
Даже когда мы логически понимаем, что это не наша вина, что кто-то так себя чувствует, все равно кажется, что мы виноваты, что это на нас лежит ответственность улучшить положение.
Понимание того, что это реакция на травму, помогло нам замедлиться, проверить факты и стараться позволять людям быть со своими эмоциями.

Почему так сложно перестать это делать.
Чрезмерная ответственность за чужие эмоции зачастую усиливается под действием прошлого опыта, где это сработало.
Когда вы усвоили то, что быть начеку, улучшение чьих-то эмоциональных состояний или поддержание мира и покоя снижали уровень опасности, ваша нервная система сохранила это в качестве правила безопасности.
Поэтому даже теперь, когда вы находитесь в безопасных условиях, ваше тело реагирует автоматически, до того, как вмешается логика. Это не личностный провал, это паттерн выживания, который ещё не был обновлен.

Что действительно помогает.
Исцеление/терапия фокусируется на:
- регуляции нервной системы;
- безопасном пространстве для практики границ;
- проверке реальности и фактов;
- разделении ответственности и эмпатии;
- травма-информированная терапия
- внутренней поддержке и ободрениях.
Вы можете проявлять заботу, не таща при этом на себе груз из чужих эмоций.

Ваш опыт может отличаться.

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_кптср
#lorcerpsy_советы