Как справляться с гневом при ПРЛ. Советы, основанные на личном опыте.

Автор thebpdbunch (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Одним из диагностических критериев для пограничного расстройства личности является интенсивный гнев, который может перегружать, который трудно контролировать.

Для многих из нас этот вид гнева - всепоглощающий, он вредит отношениям, подпитывает стыд и оставляет осадок.

Вот некоторые инструменты и стратегии, которые мы используем, чтобы справляться с этой эмоцией.

Перестаньте относиться к злости/гневу как к провалу.
Гнев/злость/ярость - это эмоции, которые несут в себе информацию, а не то, за что вы должны себя наказывать.
Попробуйте разрешать этой эмоции существовать без моментальной оценки или попыток заглушить/остановить ее.

Проверьте, что защищает эта эмоция.
Гнев/злость часто появляется для того, чтобы защитить грусть, стыд, страх или скорбь.
Формирование терпимости для этих эмоций может снизить то, с какой интенсивностью будет обязана проявляться ярость/злость.

Сначала помогите своему телу.
Непросто принимать решения, когда вы в состоянии дисрегуляции. Найдите тихое место, медленно подышите и позвольте своей нервной системе немного «прийти в себя».

Сделайте паузу до того, как ярость достигнет своего пика.
Распознайте эскалацию (нагнетение) и отложите переход к действию на потом. Чем раньше вы сделаете паузу, тем меньше контроля ущерба вам понадобится позже.
Действия, которые мотивированы яростью/злостью, обычно создают больше проблем, а не решают их.

Побудьте наедине с этой эмоцией перед тем, как отреагировать.
Используйте осознанность для того, чтобы понаблюдать и изучить эмоцию, при этом не поддаваясь ее влиянию.
Перед тем как отреагировать задайте себе следующие вопросы:
1) Что я чувствую?;
2) Откуда пришла эта эмоция?;
3) Какой итог для этой ситуации мне действительно важен?.

Дайте своей ярости/злости выйти без вреда для себя и остальных.
Выпустите свою эмоцию безопасно при помощи движений, дыхания, влияния или выражения креативности до того, как она превратится в пассивную агрессию или взрыв.

Сделайте шаг назад, чтобы восстановиться/прийти в себя.
Знайте свои лимиты и делайте перерывы заранее. Временный шаг назад помогает вам подзарядиться и вернуться в ситуацию без создания проблем и причинения вреда.

Отпустите контроль и прекратите взаимодействие.
Вы не в состоянии контролировать других людей, только свои ответные реакции.
Принятие этого упрощает процесс выхода из ситуации/прекращения взаимодействия во время бессмысленного конфликта.

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

Что мы могли упустить? Поделитесь своими советами, которые помогут справиться с гневом/злостью/яростью. (от пер. вопрос от авторов поста)

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_прл
#lorcerpsy_советы