кПТСР и чувствовать себя обузой. Чуткая беседа для тех, кому это откликается.

Автор healing.the.mosaic (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Если вы чувствуете себя обузой, вы не одиноки. И это не означает, что вас «слишком много». Зачастую это о том, что вы были вынуждены научиться быть «паиньками, которых легко любить», чтобы быть в безопасности.

Иногда «Я обуза» на самом деле означает:
- «Я не хочу, чтобы меня отвергли»;
- «Я не хочу создавать проблемы»;
- «Я не хочу занимать место»;
- «Я не хочу, чтобы меня наказали за то, что мне что-то нужно».

Когда это связано с кПТСР.
Если на ваши нужды реагировали в виде:
- гнева
- тишины
- игнорирования
- вины
- вас называли драматичными или требовательными.
Ваша нервная система может начать верить в то, что потребность в помощи = опасность.

Поэтому вы научились справляться, став…
- Независимыми.
- Неприхотливыми.
- «Теми, кто сильнее».
- Помощниками.
- Тем, кто говорят: «Я в порядке», даже когда это не так.

Как это может проявляется на повседневной основе:
- извинения за существование;
- трудности с тем, чтобы попросить о помощи;
- отмена планов, потому что вы почувствовали себя «надоедливыми»;
- чувство вины, когда люди добры к вам;
- мысль о том, что «скоро я им надоем».

Правда заключается в том, что…
Потребность в поддержке не делает вас обузой. Это делает вас человеком. И поддержка - не то, что вы обязаны заслуживать тихими страданиями.

Чуткое изменение формулировки.
Вместо «Я обуза» попробуйте:
- «У меня непростой момент»;
- «Я тоже заслуживаю заботы»;
- «Я имею право занимать место»;
- «Мне не нужно исчезать для того, чтобы быть любимым(ой)».

Личный опыт (от пер. у автора ДРИ).
Когда мы начинаем чувствовать себя обузой, то зачастую переходим к чрезмерной компенсации. Мы пытаемся делать больше, быть полезнее, делать других людей счастливыми, словно мы обязаны «заработать» свое место.
И если мы думаем, что сделали что-то не так, то это чувство становится ярче. Мы можем отдалиться, избегать общения в виде текстовой формы и личного присутствия, не потому, что нам все равно, а из-за того, что наша тревожность убедила нас в том, что мы для этого человека «чересчур»/«нас слишком много».
Иногда мы даже не осознаем, что делаем это, мы просто подмечаем ухудшение тревоги, а потом идентифицируем, что все идёт от старого убеждения: «Я обуза».

Вам позволено иметь потребности и нуждаться в помощи/поддержке. Вас не слишком много. Ваш груз слишком большой.

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

Когда вы чувствуете себя обузой, что, как вам кажется, случится, если вы попросите о помощи? (от пер. вопрос автора поста)
Как вы себе помогаете проживать такие моменты?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_кптср