кПТСР и чрезмерные извинения. Что за этим скрывается.

Автор healing.the.mosaic (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Это не просто вежливость.
Если у вас кПТСР, то извинения могут быть неким рефлексом. Не потому, что вы сделали что-то плохое, а из-за того, что ваша нервная система ожидает последствий.

Как это может звучать.
- «Прости, я раздражаю».
- «Прости, что так много болтаю».
- «Прости, что прошу».
- «Прости, что существую в твоем пространстве».
- «Прости, я прекращу».
Иногда это не про момент, а про воспоминания о выживании.

Что за этим скрывается.
Чрезмерные извинения часто означают:
- «Пожалуйста, не сердись на меня»;
- «Пожалуйста, не уходи»;
- «Пожалуйста, не наказывай меня»;
- «Пожалуйста, не предавай меня».

В этом есть логика.
Когда вы растете в небезопасной обстановке, то усваиваете следующее:
- быть маленькими = больше безопасности;
- быть податливыми = больше безопасности;
- быстро брать вину на себя = больше безопасности;
- предотвращение конфликта = больше безопасности.
Поэтому ваш мозг пытается контролировать исход ситуации при помощи извинений.

Почему это происходит даже с людьми, которым вы доверяете/ощущаете себя в безопасности.
Даже когда кто-то добр, вашему телу все еще может казаться:
- что вы «в беде»;
- вы сделали что-то не так;
- вам нужно быстро все исправить;
- вам снова нужно понравиться кому-то, стать приемлемыми.
кПТСР не всегда о том, что происходит прямо сейчас, а о том, что помнит тело.

Признаки, указывающие на то, что это реакция на травму.
Вы можете прибегать к чрезмерным (излишним) извинениям в такие моменты:
- когда меняется тон голоса;
- когда вы совершаете мелкую ошибку;
- когда вы обозначаете границу;
- когда вам нужна помощь;
- когда вы проживаете эмоции;
- когда вы занимаете место.
И извинение выходит до того, как вы об этом подумаете.

Что помогает (без стыда).
Вместо того, чтобы принуждать себя «перестать извиняться», попробуйте:
Пауза. Подышите. Устройте проверку фактов.
«Действительно ли я нахожусь в опасности или столкнулся с триггером?».
И если вы все-таки извинитесь, это не значит, что вы потерпели неудачу. Это означает, что ваша нервная система пытается вас защитить.

Наш личный опыт (от пер. у автора ДРИ).
В нашем случае чрезмерные извинения всплывают в моменты, когда нам нужна помощь.
Например, если мы пишем нашему психологу, то ловим себя на том, что пишем: «Простите за то, что докучаем вам». И затем мы пишем это снова. И снова. И снова. Иногда несколько раз в одном электронном письме.
Мы также часто извиняемся перед людьми. «Прости, я надоедаю», даже когда мы ничего плохого не сделали.
Будто бы наш мозг думает, что если мы извинимся первыми, то, может быть, нас не отвергнут за то, что нам что-то нужно.

Мягкие замены (если они вам нужны).
Попытайтесь заменить «извини» на:
- «Спасибо за ожидание»;
- «Спасибо, что выслушал»;
- «Я ценю тебя»;
- «Мне тревожно, дай мне немного времени»;
- «Я не хотел, но я в порядке».
Вы имеете право существовать, вам не нужно его заслуживать.

Если вы часто извиняетесь, вы не «перебарщиваете».
Вы не слабые.
Вы не манипулируете.
Вы человек, который усвоил то, что безопасность зависела от того, удается ли вам быть на хорошем счету у людей.
И этому можно разучиться.

Ваш опыт и мнение могут отличаться.

А вы сталкивались (сталкиваетесь) с чрезмерными извинениями? Удалось ли вам заметить этот момент и перестать (или заменить на другие фразы)?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_кптср
#lorcerpsy_изпервыхрук