Что я делаю, когда мои галлюцинации становятся громкими?

Автор schizophrenic.nyc (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Когда мои галлюцинации становятся громкими, я не пытаюсь «победить». Я стараюсь справиться с этим симптомом безопасно.

Это инструменты, которые помогают мне справляться, это выходит не идеально, но честно.

Сначала я останавливаюсь. Делаю паузу.
Паника только все усугубляет. Дыхательные практики помогают все замедлить.

Я заземляюсь.
Ноги на пол/ровную поверхность. Называю 5 вещей, что я вижу.

Я устраиваю «проверку реальности».
«Кто-то ещё на это реагирует?».
«У этого есть логика?».

Я меняю свою окружающую среду.
Музыка.
Свежий воздух.
Движение.

Галлюцинации кажутся реальными… но это симптом, не команды.
В какие-то дни это все быстро помогает. А в какие-то нет.
И это нормально.

Способы, которые помогают справляться с симптомами, не заставляют галлюцинации исчезнуть. Но они помогают справиться с этим в моменте.

Сохраните это на случай непростого дня. Поделитесь с теми, кому это может помочь.

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

А что помогает вам справляться, когда становится сложно?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_шизофрения
#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_советы