Если бы я столкнулась с первым симптомом ОКР сегодня, то я бы все сделала иначе…

Автор ocdrebeltherapist (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Я бы не стала:
- пытаться спорить со своими навязчивыми мыслями;
- пытаться добиться 100% предсказуемости;
- избегать свои триггеры;
- пытаться «выяснить», что означают мои мысли/ощущения/эмоции;
- пытаться доказать, что мои страхи беспочвенны.

Почему все это - трата времени:
1) я искала ответы на вопросы, на которые нельзя ответить… это как подниматься по лестнице, уходящей в небо;
2) я преследовала то, чего не существует (100% предсказуемость), и бежала от того, что никуда не денется (неизвестность);
3) каждый раз, когда я избегала триггер, то только усиливала тревогу/ОКР;
4) присвоение значения всему и всегда привело к тому, что обсессии стали иметь ОЧЕНЬ много силы надо мной;
5) попытки рационализировать страхи приводили к постоянным руминациям, исследованиям и пытке. ОКР не является рациональным расстройством, ОКР плевать на мою «логику».

Если бы я могла вернуться в прошлое:
- я бы не позволила ОКР/тревоге иметь так много признания;
- я бы распознала то, как ОКР использует присутствие страха, возможности и сомнения для того, чтобы сохранять свою значимость/релевантность;
- я бы сфокусировалась на том факте, что я могу ОЩУЩАТЬ себя определённым образом, но вести себя совершенно иначе, потому что я та, кто заслуживает признания, а не ОКР;
- я бы уделяла больше внимания моментам страха, но все равно вела бы себя смело.
Это было бы моей основой.

Я бы позволила «а что если» существовать без ответов.
Не отвечать на вопросы, на которые нет ответов > часами застревать внутри торнадо руминации «а что если».
«Привет, ОКР. Я не буду на это отвечать!».
Как и любые другие компульсии, ментальные компульсии не дают уверенности/предсказуемости. Все, к чему это приводило - я бегала как хомячок в ментальном колесе. Нет уж, спасибо.

Я бы относилась ко всем мыслям/чувствам/ощущениям нейтрально.
Присваивать всему значение - выматывает.
Мысли и чувства по умолчанию не включают в себя значение. Они нейтральные. Чем больше времени мы тратим на то, чтобы присвоить им какое-то значение, тем более агрессивнее и напряженнее они становятся, потому что в этой точке мы подкармливаем ОКР. Поэтому я бы активно практиковала безоценочное наблюдение за своими мыслями/чувствами/ощущениями.
«Я замечаю, что у меня только что возникла мысль о ____».

Я бы приложила осознанные усилия на то, чтобы встретиться с тем, чего я хотела бы избежать.
Показать тревоге/ОКР, кто тут у руля > продолжать поддерживать катастрофическое повествование.
Я бы постепенно двигалась навстречу ситуациям, где можно почувствовать страх и сомнения, посылая своему мозгу новое сообщение. Такое сообщение, которое говорит о расширении возможностей. Фраза для тревоги/ОКР «Ну давай, зараза, покажи, что у тебя там» демонстрирует миндалевидному телу то, что вы МОЖЕТЕ вынести встречу со своими страхами.
«Я хочу чувствовать тревогу и неуверенность, чтобы мой мозг сумел усвоить то, насколько я на самом деле силен(а)».

Я бы практиковала принятие неизвестного/непредсказуемого каждый день.
Я бы напоминала себе о том, что хоть мне бы и очень ХОТЕЛОСЬ обладать этой 100% фактической идеальной предсказуемостью… эта надежда (ожидание) никак не соответствует реальности.
«Я готов(а)/согласен(а) принимать присутствие сомнений, даже когда мне бы хотелось этого не делать».

Я буду с вами честна… восстановление не свалилось на меня с неба. Это было нелегко.
Совсем не легко. Например, фраза: «Мне просто нужно перестать об этом думать» - была у меня на повторе. Но в действительности дело было не в мыслях. Проблема была в отношении к ним, которое возникло через мои поведенческие паттерны.
Но никогда не поздно сменить курс! Вы справитесь, и вы не одиноки.

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_окр
#lorcerpsy_советы