Ниже – понятный самочек-лист для проверки на навязчивые мысли и ОКР . Понятное дело, что это не означает наличие диагноза, но может подсветить проблему и как следствие обратиться за помощью
Как заполнять?
Давайте взглянем на то, как прошла последняя неделя и какие из данных симптомов проявлялись и в какой степени
Для каждого пункта поставьте:
0 = нет;
1 = редко/слегка;
2 = иногда/умеренно;
3 = часто/значительно;
4 = почти постоянно/тяжело.
Обсессии (навязчивости)
🔹Страх загрязнения/микробов/ядов.
🔹Страх причинить вред себе/другим, хотя не хотите этого
🔹Навязчивые религиозные/моральные/сексуальные мысли, противоречащие вашим ценностям.
🔹Навязчивые сомнения: «а точно выключил газ/закрыл дверь/не ошибся?».
🔹Яркие нежелательные образы (насилие, запретные темы).
🔹Потребность в симметрии/«всё должно быть как надо», иначе испытываете сильный дискомфорт.
🔹Нетерпимость к неопределенности; сильная потребность все знать/уточнять, пока не станет «спокойно».
🔹Сильный страх сказать/сделать «неправильное»
🔹Ощущение «неполноты» или «неправильности»: нужно повторять, пока не станет «как должно».
🔹Одержимость накоплением/страх выбросить вещи.
Компульсии (повторяющиеся действия/ритуалы)
🔹Частое мытье рук/душ/уборка сверх необходимости.
🔹Многократные проверки (замков, приборов, сообщений, документов).
Упорядочивание/расположение предметов до «идеально».
🔹Счет, повторение слов/фраз/движений, «магические» ритуалы.
🔹Ментальные ритуалы: молитвы/нейтрализация «плохих» мыслей, мысленное перепрожевывание событий.
Тяжесть и влияние
🔹Сколько времени в день уходило на мысли/ритуалы/избегание?
0: <15 мин;
1: 15–60 мин;
2: 1–3 ч;
3: 3–8 ч;
4: >8 ч.
🔹Насколько это мешало учебе/работе/отношениям?
🔹Насколько сильны тревога/отвращение/вина из‑за этого?
🔹Насколько удается сопротивляться (не выполнять ритуалы/не избегать)?
🔹Насколько удается контролировать мысли/ритуалы?
🔹Насколько много вы избегали триггеров?
Как интерпретировать
Если вы ставите 2 и выше по нескольким пунктам из списков обсессий и компульсий, и при этом есть выраженное страдание/ухудшение – это повод для профессиональной оценки.
Ориентиры клинической значимости
Тратите ≥1 часа в день на мысли/ритуалы/избегание.
Есть заметное или сильное ухудшение функционирования (оценка 2-4 по «мешает»).
Сильная тревога/отвращение/вина (3-4).
Понимаете чрезмерность, но сложно остановиться (слабое сопротивление/контроль: 2-4).
Если сумма по шести пунктам тяжести ≥8–10 – вероятна клинически значимая выраженность;
≥16 – умеренная/тяжелая.